不要提前考虑增肌，只能算是可塑性,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质,所以有氧运动可以减肥,所以一般长时间剧烈运动后不要马上吃饭吃东西，要休息30分钟左右再吃,那时候练习前一定要吃饭，因为离午饭太远，离睡觉太近,饭前健身它能增加食欲但不能减肥。
锻炼时间与健身时间的间隔应在30分钟以上。下面是具体的参考资料:饱餐一顿后，胃肠活动增强，消化液分泌增多，消化食物过程中所需的血液量也增多。此时，如果立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节，胃肠的活动和消化液的分泌会受到抑制，增加胃肠道的血液供应。同样，运动后每隔一段时间就要吃饭因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以一般长时间剧烈运动后不要马上吃饭吃东西，要休息30分钟左右再吃。
饭前健身它能增加食欲但不能减肥。晚饭后保持快步走半小时以上。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快步走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内脂肪。所以有氧运动可以减肥。剧烈跑步，上气不接下气，处于一定程度的缺氧状态，无法氧化脂肪。
要减脂，你需要减少米粉这种碳水化合物的摄入，让每天的摄入量略低于消耗量。健身您必须在最初3小时内摄入碳水化合物。说白了，你吃过了。否则容易在健身出现低血糖或精力不足。那时候练习前一定要吃饭，因为离午饭太远，离睡觉太近。不要提前考虑增肌，只能算是可塑性。要增肌，就要增加摄入量，为肌肉恢复提供充足的营养。
4、晚饭是 健身前吃还是 健身后吃(怎么吃运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力，运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质，比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等，a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
