我也是一个健身爱好者，但是我们这里没有那样的条件..第一次去其实没什么不好意思的,这个动作几乎动用了全身所有的肌肉，可以达到充分热身的效果,热身可以让身体进入运动状态，大大降低受伤的概率,比如手臂振动，扩胸，压腿，拉肩等等,应该是一种叫引体向上的单杠，双臂张开，拉肩,简单的方法有下腰、压腿和拉肩柔韧性训练,一般可以选择健身房。
1，每周坚持有氧运动3-5次。有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持续时间较长的运动，通常持续40-80分钟。可以有效的消耗体内的一些脂肪。所以是一些超重人群的首选。2.坚持每周2-3次无氧运动。因为无氧运动比有氧运动更剧烈。所以每周运动的频率比有氧运动略少。一般可以选择健身房。包括主要肌肉和耐力的训练。最好有教练指导，能达到更好的效果。3.坚持每周2-3次身体柔韧性训练。简单的方法有下腰、压腿和拉肩柔韧性训练。每次可持续15-20秒，依次进行多次组合。
建议新手每次都把力量(无氧)训练和有氧训练结合起来。训练步骤:热身(10~15分钟)。热身可以让身体进入运动状态，大大降低受伤的概率。我们可以慢跑800~1000米，然后做一些适当的拉伸，减少肌肉的粘连。比如手臂振动，扩胸，压腿，拉肩等等。另一种方法是做一个轻重量高垂直转身(也叫举铃到胸)。这个动作几乎动用了全身所有的肌肉，可以达到充分热身的效果。2.力量训练。力量训练一般重复8~12次刚力竭的重量(女生可以定位在12~15次)。对于不熟悉动作的新朋友，可以选择杠铃杠等重量较轻的。力量训练分上肢和下肢，动作不需要太多。尽量选择对抗性肌肉群练习，组间休息30~60s。3.上肢练习。后颈臂屈伸:3组12~15组，重约10 ~ 15kg，主要锻炼肱三头肌和三角肌。直臂弯曲:8~10组，4~6组，带杠铃杠。主要锻炼肱二头肌，也有助于腹肌。
3、第一次去 健身房该怎么办很荣幸回答你的问题，很羡慕你。我也是一个健身爱好者，但是我们这里没有那样的条件..第一次去其实没什么不好意思的，如果你实在觉得不好意思，那就带一个人跟他一起练，这样你就可以放松一下，或者跟大力士聊聊，问问要不要练腰？其实不管你怎么练，我真的不知道只要坚持就能把肩膀变宽。应该是一种叫引体向上的单杠，双臂张开，拉肩，虽然你没有得分，但我还是很乐意回答你的问题。祝你早日成为帅哥。
