4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单,有很多好的动作，随便问,多吃肉、牛奶和两个鸡蛋,然后，练一些肩、臂、背肌肉，效果很好,有很多好的动作,3.多做肩部运动，去健身房间,3.多做肩部运动，去健身房间,去健身房间，主要练胸肌,健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显的效果。
健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显的效果。去健身房间，主要练胸肌。胸肌起来了，什么都好看。然后，练一些肩、臂、背肌肉，效果很好。1.胸肌，主要是5组平卧推，4组上斜卧推，2组平卧推，加上一些鸟的动作，也可以根据自己的体力补充。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间。有很多好的动作。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。吃什么:1。吃什么，怎么吃都不固定。但是主食要有规律。多吃肉、牛奶和两个鸡蛋。尤其是鸡蛋，价廉物美。2.一定要吃早餐，吃好。中餐也要吃好。运动后，好好吃饭。
2、 健身房锻炼需要 多久练出 肌肉1、胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作，做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好，根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间，有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单，一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它，5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲，我就不多说了。，我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。
