以你的情况来说，你首先要注意的是先安排健身时间，健身密度，健身强度，健身总的来说，最好有个计划，健身是,先澄清健身目的，安排健身时间，在健身期间适当补充所需营养，其余安排在健身期间,健身强度刚开始要循序渐进的学，不要在锻炼里太猛，对身体不利,体质差虚胖的人要锻炼肌肉和身材。
我以前也很懦弱。身体不好和我的日常作息饮食有很大关系。我应该调整我的规律作息，少吃零食和甜食以及油炸食品，多吃富含高蛋白的食物如肉类和牛奶和鸡蛋，多吃新鲜蔬菜和水果，注意均衡饮食。增强运动锻炼，可以每天慢跑。研究表明，多跑步也能让我们的大脑变得更聪明！这样，我的体质会越来越强。第一，我会坚持我的饮食，作息，运动锻炼坚持两个月，体质会有明显的改善。现在每天坚持锻炼我进步了很多。
你好，你的情况可能是脾胃虚弱，不适合健身。你要积极调理脾胃功能。指导:建议可以先口服补中益气颗粒，调理脾胃功能。当脾胃功能调节好了，你的全身就会有力量。再去健身也不迟。平时要注意养成良好的生活饮食习惯。不一样。熬夜加强饮食营养。吸烟和饮酒是不可取的。
体质差虚胖的人要锻炼肌肉和身材。首先，他们应该注意饮食。因为他们体质差，所以不要过分控制饮食。每顿饭都必须保证必要的营养。鸡蛋、牛奶、豆浆、蔬菜水果都不能少，但油炸甜食也不能吃。
4、我每天下午去 健身房练1个多小时,练了一个多星期,现在感觉浑身很累,有点...先澄清健身目的，安排健身时间，在健身期间适当补充所需营养，其余安排在健身期间。以你的情况来说，你首先要注意的是先安排健身时间，健身密度，健身强度，健身总的来说，最好有个计划，健身是，健身强度刚开始要循序渐进的学，不要在锻炼里太猛，对身体不利。如果锻炼之后肌肉酸痛，要学会适当的自我按摩，让肌肉彻底放松也能减轻疼痛，第二健身期间，注意饮食和营养补充很重要。比如你是增肌组或者塑身组，你需要适当补充比平时更多的蛋白质和碳水化合物，三、期间注意休息健身，尽量不要熬夜或深夜入睡。只有合理安排休息时间，才能让身体肌肉得到充分恢复，希望我的回答能帮你解决问题。
