刚开始练习时，首先要多次选择重量，一次可以举12RM-15RM次,我不管你的腿，因为腿已经粗了,多吃蛋白质(最好是煮鸡蛋，但不要吃蛋黄)——这是健身房教练告诉我的,据说是跑步塑造的，但是健身房间教练跟我说效果不太好,调整饮食和休息是最重要的，尤其是你还有长身高,适当运动有助于增加身高,对你的身高会很有帮助。
锻炼肌肉的同时减脂并不冲突。你锻炼的目的是什么？力量练习不用太大。只有力量练习结合围度练习才能增加肌肉围度。调整饮食和休息是最重要的，尤其是你还有长身高。适当运动有助于增加身高。年轻的话，少做负重深蹲。多做引体向上。对你的身高会很有帮助。
据说是跑步塑造的，但是健身房间教练跟我说效果不太好。想要练出线条清晰令人羡慕的肌肉，首先要知道哪些动作锻炼了哪些肌肉。然后一点一点的训练，建议你看两本书，一本叫《肌肉健美训练图解》，一本叫《让男人拥有王形腹肌》，很详细，每个动作都有图解，很好学。我也在用！！！还有一点，练肌肉的话，不仅要练，还要注意饮食。多吃蛋白质(最好是煮鸡蛋，但不要吃蛋黄)——这是健身房教练告诉我的！！！
3、 健身问题:男,21岁, 175CM不到一点,体重140斤,之前有常去 健身房锻炼,我...我不管你的腿，因为腿已经粗了。最重要的是你的肩膀可以很宽，肩宽主要是骨骼问题，但是可以通过增大三角肌来补救。目的增加三角肌，必须进行大重量和基础次数的训练，刚开始练习时，首先要多次选择重量，一次可以举12RM-15RM次。先让肌肉有个适应期，如果你觉得还可以，那就加大重量，一次举8RM次到10RM次。不同的姿势有不同的重量，你得自己试着选择，只有哑铃运动。哑铃在站姿前水平举，哑铃在站姿侧水平举，哑铃斜靠在鸟身上，这三个动作分别锻炼三角肌前束、中束和后束的肌肉。每个动作先做一组，觉得可以的话再加几组，每个动作不用做同样数量的组。加强多面水平提升，胸部练习:我觉得仰卧起坐，做不同方向的飞鸟也可以。同时也可以锻炼三角肌肌腱，训练时，错开训练三角肌肌腱的动作。
