1如果准备运动，可以吃一些高纤维饼干，比如葡萄干，水果等,很多情况下，最好在训练前服用一些葡萄干，因为它有意想不到的保健作用,葡萄干，当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品,最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干或葡萄干，新鲜水果,如果健身开始前还有半个小时，那就适量吃点单糖，比如香蕉、葡萄干等。
运动训练时食用，可作为口粮提供能量。很多情况下，最好在训练前服用一些葡萄干，因为它有意想不到的保健作用。在各种食物中，只有葡萄糖是吸收最好的物质，可以被人体用来合成ATP，为肌肉活动提供能量。葡萄干，当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品。
最好不要健身晚上20:00以后。最好的健身时间是晚上18:30-19:30之间。此时人体的摄氧量、身体反应等运动机能都处于高峰期，空气的含氧量也在傍晚达到峰值。那么晚上运动前的饮食也是需要解决的关键问题。忙碌了一天，这个时候很容易饿。这时候运动会让运动效果大打折扣，练着练着就不知所措。但如果摄入食物不合理或过量，还是会影响锻炼的效果健身。所以，在晚上，也就是傍晚前健身，切记不要吃饱肚子，也不要空腹。最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干或葡萄干，新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。同时需要注意的是，不必刻意去喝运动饮料。平时饮食中的电解质补充就够了。当然，如果你运动量大，或者做加强组，适当喝运动饮料也无可厚非。
如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物。复合碳水化合物食物包括米饭、馒头、面包等。如果健身开始前还有半个小时，那就适量吃点单糖，比如香蕉、葡萄干等。健身结束后要及时补充蛋白质，尤其是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。
4、 健身期间饮食要合理,在运动前后,有哪些食物是适合吃的呢?1如果准备运动，可以吃一些高纤维饼干，比如葡萄干，水果等。1到2小时内。吃这些会让你运动的时候更有精神。2运动结束后，最好一小时后吃点东西。不要马上吃，因为运动完了会很累，消化食物会更快。这时候就很容易接受各种饮料或者流食。如果运动后两个小时还没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质。比如两个水果和一杯牛奶，或者一些面包。
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