3.下拉:把弹簧放在肚脐上，两边拉,yoga拉力device不像普通的拉力device，只能锻炼手臂和胸部，还可以做手脚协调，可以练手臂、腿、腰、腹等部位,分别在背后上下拉动两个手持拉力装置，直到达到极限，轻轻反复放松,身体不要前后移动太多，以免借力,双手握住拉力设备并躺下。
1、正位拉:手臂向前伸展，手肘微曲，高度不能超过眼睛。向两边拉伸。身体不要前后移动太多，以免借力。2.向上拉:手臂向前伸展，手肘微曲，高度应在头前上方，有向两侧拉的感觉。这种运动主要训练胸部，弹簧相对于正张力可以适当加大。3.下拉:把弹簧放在肚脐上，两边拉。弹簧应减少到最少，但不少于两个。这个主要是练胸，刻缝线。4.身体后部交错拉动:双脚平行站立，两腿分开。分别在背后上下拉动两个手持拉力装置，直到达到极限，轻轻反复放松。
2、瑜伽 拉力器的用法yoga拉力 device不像普通的拉力device，只能锻炼手臂和胸部，还可以做手脚协调，可以练手臂、腿、腰、腹等部位。同时脚约束稳定，安全系数提高，1.俯卧并抬起脚放在踏板上拉力装置，弯腰伸直腰，双手握手，然后伸直上半身。记住你的腰必须挺直，2.双手背在背上握住拉力的把手，伸直双腿，然后开始做仰卧起坐。当然，你下去也不能完全走到最后，因为你下去到最后可能就起不来了，只要降到你的最大值。做这个的时候要注意匀速，不要突然加速或者减速，3.抬腿。先坐在地上，把脚固定在踏板拉力 device的踏板上，双手握住拉力设备并躺下。双腿伸直，保持伸直，放下后再抬起(最好呈90度)，这个动作手臂和腹肌也练，但更倾向于腹肌的训练。4.双手举起或者坐在凳子上也可以，双脚分别踩在拉力 device的一端，另一端双手握住。踩完了，举起来，放下来，重复这个动作，锻炼前臂和二头肌。
