功能性训练benefits训练的动作应该有两个作用:降低受伤概率和提高运动成绩,防伤功能性训练1、姿势平衡训练动作要求:左腿支撑，右腿抬起,简单实用功能性体质训练方法1,提高躯干旋转功能性训练1、弓步健身球转身动作要求:弓步，双手握健身球,功能性训练1提高后备箱的稳定性。
简单实用功能性体质训练方法1。提高躯干旋转功能性 训练1、弓步健身球转身动作要求:弓步，双手握健身球。呼气向一侧，吸气恢复。左右交替15次。2.弹力带的摆动半程模拟练习动作要求:用弹力带模拟摆动半程，左右两侧各交替15次。二。功能性 训练1提高后备箱的稳定性。肩桥准备加抬腿动作要求:肩桥准备，使身体始终处于同一平面，慢慢抬起单侧腿。保持30-60秒，左右交替。2.侧卧支撑加抬腿动作要求:侧卧支撑动作保证躯干稳定，慢慢抬起大腿。保持30-60秒，左右交替。三。防伤功能性 训练1、姿势平衡训练动作要求:左腿支撑，右腿抬起。右膝指向正前方，吸气右转，呼气还原。身体旋转时，保持右膝指向前方，左右交替15次。2.弹力带的肩部内外旋练习:弹力带固定在墙上，肘关节紧贴身体。前臂开合训练。左右交替，各15次。
功能性训练benefits训练的动作应该有两个作用:降低受伤概率和提高运动成绩。与传统的隔离肌肉训练和固定装置(机械腿屈伸、腿推推等)相比，)，这些孤立的肌肉群训练没有特异性和功能性。这个孤立的肌肉群特别强化某些肌肉群。比如机械坐姿的推腿或者划船这样的动作，因为是靠着椅背推的，脊椎和躯干靠着椅背，所以核心肌肉不需要太大的力气参与动作，所以可以很用力的推，但是训练的能力不能直接带到运动场上。在跑、跳、落地、投掷中，需要稳定的躯干参与力量的传递。你不只是单个肌肉群收缩，你的身体是一个完整的系统，你永远不会坐着跑。所以下蹲、硬拉、单脚蹲等全身动作。能挑战全身肌肉帮助对方工作，比坐机更能传递力量。所以我们训练在做深蹲、推、拉等动作，而不是单独的肌肉。提高运动成绩
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