碳水与蛋白质的比例约为2:1，约为碳水食物与蛋白质食物1:1,经过训练，适合补充吸收快碳水，可以有效补充糖原，但是糖水不好,在补充蛋白质的同时，你还需要补充some碳水compound来保证你的身体先用碳水compound来补糖原,健身没来得及补充一定量碳水复合，提前半小时到一小时,这些都很好补充碳水复合。
糖、蜂蜜、淀粉都是碳水，消化吸收率不同。经过训练，适合补充吸收快碳水，可以有效补充糖原，但是糖水不好。还需要电解质、维生素和矿物质，所以最好选择香蕉、椰枣、蜂蜜、麦片和全麦面包。碳水与蛋白质的比例约为2:1，约为碳水食物与蛋白质食物1:1。
健身没来得及补充一定量碳水复合，提前半小时到一小时。根据你的消化速度，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋度，保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大。如果非要吃的话，应该在训练半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或者补充剂，对肌肉的恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时，你还需要补充some碳水 compound来保证你的身体先用碳水compound来补糖原。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。所以，在健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时，你可以吃二两牛肉，你可以少吃香蕉和苹果。这些都很好补充 碳水复合
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