运动，健身借助房间/家里的器材，坚持一些动作①深蹲:每天150个，每组50个，中间休息1分钟②单腿站立，单手扶墙，另一条腿向后抬，每次20个，中间休息30秒，每天5组①慢跑 快走，每天保持40分钟,臀部是健美训练中一个重要但经常被忽视的肌肉部位,网上说的大多是适合女生的,达到健美的目的,然后身体向前弯曲,我是a健身教练,其实男生只是运动。
其实男生只是运动。网上说的大多是适合女生的。有机会游泳、骑自行车、爬楼梯等等。如果你在家，就蹲在原地。通常情况下，站立时以抱臀为好。
运动，健身借助房间/家里的器材，坚持一些动作①深蹲:每天150个，每组50个，中间休息1分钟②单腿站立，单手扶墙，另一条腿向后抬，每次20个，中间休息30秒，每天5组①慢跑 快走，每天保持40分钟。
我是a 健身教练。臀部是健美训练中一个重要但经常被忽视的肌肉部位。原因很简单:你不容易看出来！这并不意味着我们可以忽略臀肌的训练，因为它在背部和腿部之间，在展示背部时起着连接的作用。臀肌的力量和结实程度别人也能看出来！臀肌的主要训练方法是与腰部和大腿相联系的，如深蹲和硬拉。
4、男17岁做什么运动能有效减去臀部脂肪I .双臂伸直扶墙，右腿独立，重心转移到右手掌。然后身体向前弯曲，呼气的同时，左腿向右伸直，尽量抬高。这样交替做，各做15次，不要弯曲你的腿。早晚再做一遍，每天坚持做，这个练习可以使腹部收缩，形成从腰部到臀部的优美曲线。达到健美的目的，二、仰面躺在床上，双腿伸直，双臂保持分开:抬起右腿与床成直角，慢慢向左抬起，试着触碰左手手指，右腿伸直，左手保持水平；还原；换左腿，抬起右手手指，重复。第三，双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒，重复，这样不仅会让雕塑臀部曲线，还会有收腹的效果，小腹会逐渐变平。坚持美臀的练习，可以加强腿部线条的美感，特别是对于减少臀部的脂肪，提高臀部的位置，加强腰背部的力量。
