要想负重，你得保持重量一段时间不变，然后尽量把每组的托举次数增加到18到20次，当你能连续做三组以上/恢复到每组能做12次的水平时再增加，这样训练持续重量连续，肌肉围度就会相应增加,重量如果你很轻，你必须在原地做你的练习,否则如果你用大重量又很难保证动作到位，那么练出来的肌肉可能就差强人意了,健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。
健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。
正确的称重方法，使用重量，可以连续做3到5组，每组可以举12次，直到用尽。要想负重，你得保持重量一段时间不变，然后尽量把每组的托举次数增加到18到20次，当你能连续做三组以上/恢复到每组能做12次的水平时再增加，这样训练持续重量连续，肌肉围度就会相应增加。一年后可以看到明显的效果。这种方法最适合冷静、理性、有耐心的训练者和初恋情人的第二强法。
肌肉训练中有句话叫轻不如假，意思是你宁愿有更多的次数。重量如果你很轻，你必须在原地做你的练习。你只需要使用合适的重量和尽可能多的组来训练你的肌肉。当然你每次都要练到精疲力尽的地步。否则如果你用大重量又很难保证动作到位，那么练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。
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