如果杠铃的重量完全由手臂承担，那么一旦推板凳的人滑倒，不仅起不到保护的作用，甚至可能伤到保护的手腕,5.肘关节，脚踝:不能拿东西，不能写字,1，弯腰深蹲保护，搭档手掌朝上握住杠铃杆，握距对称，双腿下蹲使肘关节成直角并锁定,保护人的力量来自腰腿，也就是说伴侣在做深蹲保护,一般来说，人的四肢有六个关节，包括肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节。
运动前的热身。每次运动前都需要有一个热身的过程，也就是运动前的准备，活动关节韧带，拉伸四肢和腰背部肌肉。然后，从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身一般是指用低强度的有氧健身让身体越来越好，体温慢慢上升，心率加快，呼吸越来越快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，从而为你的运动做好准备。热身活动的一个重要标志是身体开始微微出汗。热身时间为5~10分钟。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。
1，弯腰深蹲保护，搭档手掌朝上握住杠铃杆，握距对称，双腿下蹲使肘关节成直角并锁定。搭档用卧推举杠铃时，总是发力保护。保护人的力量来自腰腿，也就是说伴侣在做深蹲保护。如果杠铃的重量完全由手臂承担，那么一旦推板凳的人滑倒，不仅起不到保护的作用，甚至可能伤到保护的手腕。2.前后握住硬拉式保护搭档前后握住对称握距的杠铃杆，用卧推器抬起杠铃进行类似的硬拉式保护
3、...进行体育运动时,那些关节容易受伤?应当怎样 保护?关节是骨与骨之间通过纤维结缔组织、软骨或骨骼连接而形成的结构。成年人有206块骨头，可以想象有多少个关节，可以说每一个关节都很重要，没有它谁也不会觉得舒服。但是有些会产生重大影响；1.颈椎关节:脖子动不了谁都不会好过，2.肩关节:不然也不会有那么多人看肩周炎。3.髋关节:出了事就走不了路，4.膝关节:没有人希望孙膑的命运。5.肘关节，脚踝:不能拿东西，不能写字，6.髁突关节:这是运动时不小心最容易扭伤的。8.腰椎关节:最常听到的椎间盘突出就发生在这里，有多少医生做出了治疗腰椎间盘突出的天赋？其余的相对不重要。但是你要珍惜自己的每一个关节，一般来说，人的四肢有六个关节，包括肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节。它们的作用主要是以各种姿势进行锻炼，如内旋、伸展、外旋、伸展等。
