按摩肌肉可以很好的缓解肌肉酸痛感觉；休息时的最佳放松，对缓解肌肉酸痛的感觉有很好的作用；多吃蔬菜水果有助于缓解肌肉酸痛,肌肉酸痛缓解运动后，要从运动恢复和放松开始,延迟的确切原因肌肉酸痛，肌肉酸痛，并不完全清楚,1、运动后肌肉和酸痛的症状出现，前期可以用冰袋冷敷酸痛和肌肉。
1、运动后肌肉和酸痛的症状出现，前期可以用冰袋冷敷酸痛和肌肉。冰袋和皮肤之间应隔开衣服或毛巾，以免冻伤。也可以用按摩球或泡沫滚筒按摩放松酸痛 肌肉。如果肌肉 酸痛症状长时间不缓解，或者正在加重，建议及时去医院就诊，以免误诊延误病情。同时，运动时要注意循序渐进，逐渐增加，不要大运动量的运动。每次运动前后，都要做好准备工作，手术后的拉伸或整理，这很重要。2.想要快速缓解肌肉 酸痛-1/之后，首先要知道肌肉-。(1)乳酸堆积。(2) 肌肉纤维破坏后的应力反应。(3) 肌肉神经触觉敏感性
乳酸堆积导致酸痛人体在剧烈活动时，肌肉处于暂时性缺氧状态。碳水化合物分解乳酸，乳酸在肌肉中积累，刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚使肌肉中的渗透压升高，导致肌肉中吸收了更多的水分，局部肿胀。乳酸堆积，酸痛的感觉一般会在两小时内消失。在此期间，你需要做一个冷敷来缓解酸痛的感觉。延迟的确切原因肌肉 酸痛，肌肉 酸痛，并不完全清楚。大多数人认为肌肉的过度使用会导致肌肉 酸痛。原因是肌肉的张力和弹性急剧增加，可造成肌肉的结构。随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生变化，导致肌肉出现痉挛和疼痛。一般会在训练后第二天出现，消失一两天。这期间你需要做的是:1。冰敷，冷水浴2。滚动泡沫轴3。喝咖啡。吃鱼油营养5。按摩6。伸展7。保持体力活动。吃止痛药等。
3、运动后 肌肉 酸痛怎么办肌肉酸痛缓解运动后，要从运动恢复和放松开始。适当的放松和休息可以让肌肉恢复的更快，变轻肌肉，放松方法:慢跑可以促进肌肉中酸性物质的代谢，缓解肌肉和酸痛的紧张情绪。按摩肌肉可以很好的缓解肌肉 酸痛感觉；休息时的最佳放松，对缓解肌肉 酸痛的感觉有很好的作用；多吃蔬菜水果有助于缓解肌肉 酸痛。
