健身器械的重量选择方法如下:一、1-5RM:这是用来提高最大肌肉力量的标准锻炼方法,健身器材实用的太多了，大部分都是鸡肋，有轻微的提拉和支撑作用,在健身器材，分为各种力量训练，如核心力量，整体运动像可塑性，健美,并非所有仪器都适合在健身中使用,器材，多用于克服重量和承重。
健身器械的重量选择方法如下:一、1-5RM:这是用来提高最大肌肉力量的标准锻炼方法。如果你的目标是这个，我建议你下去练习1-5个小时，举起你的1RM(最大重量)的85%左右的重量。这种方法不建议新手使用！因为不正确的姿势很容易在重压下受伤！2.6-12RM:这是最经典的训练频率，也是大多数健身粉丝使用的训练频率！匹配体重差不多70-84。
你用的哑铃是一个50KG还是两个50KG？如果你用50KG的杠铃片练习，那么你可以买80——100KG的杠铃片先练习。如果这样把你的杠铃杆的重量加起来，最大重量可以达到230公斤。一个人在家练的话差不多，没人陪，没人保护。最好买两块20KG的，两块15KG的，两块10KG的，两块5KG的，2.5KG的，方便调节。最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片。便宜很多，用起来也比较放心。买水泥包的烂片不容易。但是，我劝你，即使不能去健身 room，也要找一个有共同爱好的伴侣，互相保护。重的时候也可以在最后几个地方帮着带，不然容易受伤，不容易出成绩，也不敢冲重量。如果有人保护你，你可以买它的200KG杠铃，应该够你用很久。最后祝你更好的练习，注意安全，不要受伤。
这个应该叫:自由力。在健身 器材，分为各种力量训练，如核心力量，整体运动像可塑性，健美。比如无功功率(plyomatric)，比如锻炼思维，四肢的灵敏度等。自由力量是指运动员用哑铃、杠铃、实心球、沙袋等进行的全方位综合训练。器材，多用于克服重量和承重。
4、运动器械如何调节?并非所有仪器都适合在健身中使用。固定器械大部分是按照欧美体型设计的，所以很多器械对于我们中国人来说并不实用或者根本用不上，健身 器材实用的太多了，大部分都是鸡肋，有轻微的提拉和支撑作用。如果想有好的效果和体验，建议选择自由力量训练(如杠铃、哑铃)，你见过在跑步机上锻炼全身肌肉的又大又紧凹凸有致的美女吗？跑步作为有氧运动并不能有效减脂，所以无论哪个房间健身你都会发现女生在练力量训练。不要以为女生力量训练会变大，错了就更紧，会让你更有气质，更漂亮，因为性别在这里，睾丸激素和睾丸激素就在你眼前。
