而肩胛骨内部的肌肉激活了肌肉，所以它可以固定肩胛骨,如果你不在健身或者不在体育界，可以用背靠背,强耸肩会少建议你每天花30分钟把书平放在头上散步,你说塌肩就是肩膀不够宽,如果你知道你即将做的动作很可能是耸肩小时，先做几组肩胛骨内收和肩膀下沉,紧张的斜方肌会导致耸肩圆肩。
1。如果你知道你即将做的动作很可能是耸肩小时，先做几组肩胛骨内收和肩膀下沉。第二，刺激斜方肌下部。而肩胛骨内部的肌肉激活了肌肉，所以它可以固定肩胛骨。第三，训练后放松斜方肌。紧张的斜方肌会导致耸肩圆肩。四。合适的体重。重重量冲击的前提是掌握了小重量。否则，不安全动作的效果会大打折扣。第五，加强下背部的肌肉。或者核心力量。强耸肩会少
建议你每天花30分钟把书平放在头上散步。你可以在家里做，这样不仅可以帮你摆脱问题，还可以塑造问题。背对墙壁，让肩膀紧贴墙壁站立即可。不需要太长时间，20分钟左右就可以了。模特就是这么训练的。如果你不在健身或者不在体育界，可以用背靠背。
肩部的肌肉称为三角肌。
4、如何锻炼肩部肌肉?三角肌分为前、中、后三束。你说塌肩就是肩膀不够宽，其实肩宽在于三角肌中间束，可以增加你的肩宽，而前束和后束可以增加你的肩宽，这样你穿西装会很僵硬。与三角肌中束相连，可以练习坐哑铃推颈，站哑铃飞鸟，站杠铃举，练推颈可以锻炼三角肌前束和中束。如果练习背绑，可以用俯卧哑铃鸟的动作，至于斜方肌，是连接颈部的三角肌。如果这块肌肉训练有素，穿着得体，就会很结实。
