动作1:杠铃深蹲的帽子很高，王牌和钻石卡都无法形容它的威力，因为杠铃深蹲不仅能带来极佳的腿部训练效果，还能增强我们全身的肌肉,对于想减肥的人来说，可以更好的达到减脂瘦身的效果,知识:腿是人的支撑点,从身体的角度来说，其实我们的腿是我们强有力的支撑点，全身的重量和压力都是靠腿和脚来支撑的,迟早会阳痿，这是健身房的行业黑话,男人不练leg下一句是迟早要后悔的,由此，男人练腿真的很重要。
男人不练leg下一句是迟早要后悔的。在锻炼腿部肌肉的同时，可以增强心肺功能，帮助我们更好的消耗热量。不仅如此，随着运动频率的增加，还可以增强腿部肌肉，提高全身的新陈代谢。对于想减肥的人来说，可以更好的达到减脂瘦身的效果。由此，男人练腿真的很重要。从身体的角度来说，其实我们的腿是我们强有力的支撑点，全身的重量和压力都是靠腿和脚来支撑的。而且我们日常走路、跑步、运动等活动的70%也是靠腿。知识:腿是人的支撑点。人50%的骨头，50%的肌肉都压在上面。除此之外，我们70%的走路、跑步、运动等。也靠我们的腿。年纪大了，腿部肌肉会萎缩，导致力量支撑不足。严重的后果就是你无法维持正常的行走和站立行为。
动作1:杠铃深蹲的帽子很高，王牌和钻石卡都无法形容它的威力，因为杠铃深蹲不仅能带来极佳的腿部训练效果，还能增强我们全身的肌肉。练习时，把杠铃放在背后的斜方肌上，不要压在颈椎上，以免损伤颈椎。然后让身体下蹲，当下蹲到最低点时，可以停留1-2秒感受到收缩峰值，然后恢复动作再做一次。做这个动作的时候，需要注意保持背部挺直。做这个动作的时候，膝盖不要左右晃动，可以感觉到臀部和腿部有很强的抽送感。但是，如果感觉到背部疼痛，一定要记得检查一下动作是否标准，以免伤到自己。每组做8-12个动作，做5-6组。动作二:坐姿，腿屈伸。这个动作主要是针对大腿股四头肌的训练。首先坐在腿部屈伸器械上，背部保持挺直靠在背板上，双手握住两侧手柄保持身体稳定，双脚向上抬起勾住圆柱体。利用股四头肌的力量将小腿伸直向上抬起，到达最高点时，短暂停顿，充分感受股四头肌的收缩。保持1-2秒后，慢慢降低重量，直到开始位置。每组运动8-12次，做4-6组。
3、 男人 不练腿下一句顺口溜是什么迟早会阳痿，这是健身房的行业黑话。因为腿部是人体最强壮的肌肉，而大肌肉群是招兵买马之地，经常锻炼是必须的，否则就算你上半身再强壮，别人看到你的细腿也会嘲笑你。为什么要练腿:可以帮助我们获得更多的肌肉量；让我们获得更大的力量；让我们的上下肢肌肉力量更加均衡；可以提高整体训练水平，溢出效应可以增强上肢力量和核心稳定性；训练更辛苦，对心肺、体力、意志力都是极大的考验；还可以提高表演能力。
