双杠手臂屈伸，胸大肌下部为目标肌肉,胸肌下双杠臂屈伸,双杠的屈伸以练习为主胸肌，肱三头肌和三角肌(前束)，背阔肌和斜方肌也有练习,胸肌:1下部的锻炼方法,V胸肌下部下斜杠铃卧推,胸肌下绳夹胸,胸肌下部下斜哑铃鸟,胸肌下斜俯卧撑,下斜哑铃鸟是经典训练胸肌。
双杠手臂屈伸，胸大肌下部为目标肌肉。动作要领:1。准备:握住双杠间距离最宽的双杠，手臂伸直支撑在双杠上。(1)标准型:双腿自然弯曲，双脚交叠，身体放松下垂；不要刻意挺胸，让胸大肌下部与地面垂直。(2)强壮型:背圆支撑，身体前倾，在胸肌上施加更大的张力，下巴紧贴胸部；将脚向前放在身体前方，而不是向后弯曲双腿，以防止欺骗性动作。这是一个非常有价值的行动，终极胸肌建设者。动作:手肘弯曲至最低点，然后深呼吸。当你呼吸时，用力推动你的手臂来支撑你的身体。然后下落时吸气，然后反复练习。
手垫高度是锻炼胸肌下部，但是这个很难。虽然有效，但数量会相应增加。建议可以做标准俯卧撑。累了可以马上找个高手做俯卧撑，让自己逐渐强化胸肌lower训练。(对应于设备，如⏭卧推，就是这样。)脚垫高度是锻炼用的胸肌上部。如果楼主有双杠的话，建议弯曲拉伸双杠的手臂。这个动作对胸肌的下部刺激很大，效果特别好。难度系数比较大。具体动作可以上网查相关视频，查双杠和弯臂就行了。
胸肌: 1下部的锻炼方法。胸肌下部下斜哑铃鸟。下斜哑铃鸟是经典训练 胸肌。它的原理是利用重力通过身体姿势的变化来刺激胸肌的不同角度，这是训练所必需的。二。胸肌下双杠臂屈伸。双杠的屈伸以练习为主胸肌，肱三头肌和三角肌(前束)，背阔肌和斜方肌也有练习。所需器材最好是双杠。三。胸肌下绳夹胸。掐绳是一个孤立的练习胸肌！因为你的三头肌和三角肌肌腱几乎没有参与，这样会给你胸肌更强的泵送感。四。胸肌下斜俯卧撑。双手撑在50-70cm高的长凳上，放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力向上举起。V 胸肌下部下斜杠铃卧推。两臂伸直支撑肩膀上部的杠铃。当你把它放在胸部以下时吸气(在乳头下面的第5和第6根肋骨处)。当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气。
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