腰椎一旦负重，会导致椎间盘过度受压，从而导致椎间盘突出加重，临床症状加重,此法被广大患者推荐为腰椎间盘突出的锻炼方法,康复锻炼对于腰椎间盘突出患者来说非常重要,而且有时间可以游泳，对椎间盘突出的恢复很有帮助,指导:腰椎间盘突出的锻炼方法1,腰椎间盘高亮可以健身。
腰椎间盘高亮可以健身。可以，就是不要暴力。急性期患者应严格卧床3周。按摩前后也要卧床，一般按摩后卧床2周。症状基本消失后，可以在腰围的保护下起身活动。疼痛缓解后，要开始锻炼背部肌肉，在单杠上前后摆动双腿。练习倒着走，结合广播操、太极拳等。
指导:腰椎间盘突出的锻炼方法1。后退:每天后退40~60分钟。走路的时候尽可能向后倒，让自己走完路后有轻微的疲劳感，不要加重症状。腰椎间盘在突出的锻炼方法中，倒退是最简单最容易的。2.游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘前突患者，是一种很好的锻炼方式。3、仰卧蹬车:仰卧床上，双腿向上像蹬自行车一样。每天早晚各服用一次，每次10~15分钟。此法被广大患者推荐为腰椎间盘突出的锻炼方法。4.引体向上:身体素质好的人可以单肩做引体向上，身体素质差的人可以双手抱膝单肩两脚悬空做一会儿。手累了，可以休息一会儿，反复做，一天很多次。
腰椎间盘突出也要锻炼:坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹肌的力量。如果腰腹肌力量强，腰椎稳定性就会好，比如小殷飞和五点支撑。加强腰背肌核心肌群的锻炼，保持良好的姿势和状态，可以防止腰椎间盘突出进一步加重，保护腰椎，减缓脊柱退变的进程。睡硬板床:坚持睡木床对治疗腰椎间盘突出有很好的效果。木床可以减轻椎间盘的压力，缓解疼痛。
4、腰间盘突出,想继续锻炼,可以做哪些运动?康复锻炼对于腰椎间盘突出患者来说非常重要。正确的姿势是保持腰脊柱挺直，减少腰椎前凸。向后运动是一种有效的方法。将人体重心后移，有利于脊柱的挺直，尤其是腰椎。因为脊柱在人体的后侧，重心后移是纠正姿势的有效方法。站着的时候也是一样。如果用脚踩在厚厚的书上，可以在脚底重心以下向后移动，减少腰椎的弯曲。
5、 腰椎间盘突出有哪些比较适合的锻炼方法?腰椎间盘突出症患者，想要运动，必须在没有腰椎重量的情况下运动。腰椎一旦负重，会导致椎间盘过度受压，从而导致椎间盘突出加重，临床症状加重。如果要运动，一定要在床上运动，因为腰部的椎体在床上是不受力的，可以做五四点钟的后弯运动，平板支撑运动，或者肌肉收缩的功能性运动。另外，挂单杠、倒着走的锻炼，对椎间盘突出的恢复也能起到很好的作用。而且有时间可以游泳，对椎间盘突出的恢复很有帮助。
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