效果明显的话赶紧去健身room,你说塌肩就是肩膀不够宽,最后，做这个动作需要注意的是:一定要安全，双手握住壶铃，画圈的时候最低点在肩膀上，尽量不要低于肩膀,其次，不能只练肩膀不练其他部位，会导致身体畸形,还有就是需要用一个很重的杠铃来抓肩耸肩，这样可以练习肩膀后面和上面的斜方肌。
有效练习肩部的第一个动作:高位下拉，这是一个非常好的锻炼我们背部的训练动作。它可以锻炼我们肩膀的中束和后束，同时帮助你塑造美丽的背部。做这个动作一定要注意:下半身稳定，不要晃动；保持背部挺直，腹部收紧，头、背、腰、腹、臀成一条直线。第二个动作:响铃壶铃，这也是一个非常常见的锻炼我们背部的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱。这个动作可以很好的锻炼我们肩部三角肌的前束和侧束，帮助我们拥有结实完美的背部。最后，做这个动作需要注意的是:一定要安全，双手握住壶铃，画圈的时候最低点在肩膀上，尽量不要低于肩膀。
首先锻炼肩膀的方法有很多。其次，不能只练肩膀不练其他部位，会导致身体畸形。。。如果家里没有什么器械，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这种运动比较和谐。效果明显的话赶紧去健身 room。躺在长椅上可以让胸肌发达，看起来自然结实很多。这个动作可以使胸部变宽变粗，肩膀自然变宽。另一方面，肩部的三角肌可以通过向侧面举哑铃或向上举重物而增长最快。还有就是需要用一个很重的杠铃来抓肩耸肩，这样可以练习肩膀后面和上面的斜方肌。只有这样，你才能完美拥有一个又宽又厚的肩膀。
3、如何锻炼肩部肌肉?三角肌分为前、中、后三束。你说塌肩就是肩膀不够宽，其实肩宽在于三角肌中间束，可以增加你的肩宽，而前束和后束可以增加你的肩宽，这样你穿西装会很僵硬。与三角肌中束相连，可以练习坐哑铃推颈，站哑铃飞鸟，站杠铃举，练推颈可以锻炼三角肌前束和中束。如果练习背绑，可以用俯卧哑铃鸟的动作，至于斜方肌，是连接颈部的三角肌。如果这块肌肉训练有素，穿着得体，就会很结实。
