2.这样用力拉也是练背的王牌动作之一,3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作,练背的时候，也要做好练习前的拉伸放松，这样可以更快的进入运动状态，身体极限也更容易了解，对训练强度有更好的把握,4.下拉常到健身间,练背肌的观感会更差,多做背部练习,很多大神健身还在用这个动作练背。
1。多做背部练习。有时候找不到发力点，只是因为训练量不够。2.集中精神。练背肌的观感会更差。练习的时候要集中精神，感受背部的发力点。3.多换练习，有时候在背部训练的过程中做一个小小的改变，肌肉刺激的变化就会很明显。我们可以练习多个复合训练动作，让不同的肌肉群得到锻炼。4.使练习动作标准化，如引体向上，用背阔肌托起身体，用力拉杠时注意背部挺直，用哑铃划船时避免二头肌杠杆作用。这些都是做操时的技巧，做操时要注意。5.注意相应的放松和拉伸。练背的时候，也要做好练习前的拉伸放松，这样可以更快的进入运动状态，身体极限也更容易了解，对训练强度有更好的把握。背部肌肉是躯干的主要驱动力，在练习核心肌群的时候要学习相应的发力技巧。
必须是肩宽、背宽、手臂粗。肩宽有先天的骨骼因素，只能尽力提高背宽。因为我们平时不脱衣服，所以对视力影响最大的是背阔肌，也就是我们常说的倒三角形的两条斜边。总的来说，练起来很容易。坚持引体向上，10个一组，每天6-8组。然后用杠铃手划水，或者健身房间分别用6组下拉器械和划水器械。下拉器械要注意做前颈动作，如果变得结实了，就会训练成后束肌，增加背部的厚度。坚持3-6个月，效果明显。
3、高效锻炼背部肌肉的动作有什么呢?1。引体向上是大多数人都知道的，但是要高效锻炼，一定要保证次数，这样锻炼背部的效果更好，这个动作虽然很难练，但还是刺激背部的肌肉，所以练的时候一定要坚持完成一定数量的组。2.这样用力拉也是练背的王牌动作之一，很多大神健身还在用这个动作练背。其实用力拉在综合运动中也是有效的，可以刺激其他肌肉，3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作。练习时，重要的是注意肩膀不要驼背，握住手柄弯曲拉伸，这样才能找到背部的受力点，4.下拉常到健身间。下拉动作也是常见的动作，用这个器材锻炼背部肌肉会更充分，锻炼背部肌肉也是一个很棒的动作。你需要集中注意力，在练习中感受背部的伸展。
