同时可以补充一些增肌粉之类的来加快肌肉的生长,磷酸肌酸是人体内储存的一种高能磷酸化合物，用于供给收缩肌肉的即时能量，以保证这种肌肉不会过早陷入疲劳,肌酸制品的供应可以使肌肉储存更高含量的磷酸肌酸，间接促进肌肉力量的提高和肌肉,也就是说肌酸真的能让你肌肉长得更快。
把握基本原则:少餐、高蛋白、高热量。1.少餐:每天至少吃4餐，根据情况而定，一般-人员每天1/ 6餐。2、高蛋白:多吃鸡蛋(煮鸡蛋)，或者适量加点蛋白粉，配牛奶喝。3.热量高:多吃牛肉(初学者一天吃4两即可，慢慢增加)。同时可以补充一些增肌粉之类的来加快肌肉的生长。以下是一个普通的健身饮食计划，仅供参考:训练一般在下午2点到6点。早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，150g:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，12:00午餐两片面包，一杯橙汁。14:30加水果适量，蛋白质两个，香蕉一根，牛奶200ml，16:00训练，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。注意:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，多喝水。
肌酸的作用是提高力量水平，人体肌酸储备的提高是在高强度运动时维持ATP水平，在反复高强度运动间歇时促进磷酸肌酸的重新合成。短期服用肌酸(每天15-25g)的人，做功时力量会增加5%-15%，总之会提高运动能力。增肌需要过度恢复。训练中的损失越大，恢复水平通常越高。也就是说，肌肉的锻炼要建立在肌肉的刺激基础上，靠力量训练。训练后要摄入大量蛋白质作为肌肉合成的营养基础。肌酸不能加速肌肉的合成，但肌酸可以提高你在训练中的表现，使你的肌肉更受刺激，使你在超量恢复中获得更高的恢复水平。也就是说肌酸真的能让你肌肉长得更快。但这绝不是肌酸的工作原理，只是肌酸的作用。
3、服用几次肌酸后100%能增加力气?磷酸肌酸是人体内储存的一种高能磷酸化合物，用于供给收缩肌肉的即时能量，以保证这种肌肉不会过早陷入疲劳。它加强了这些肌肉纤维的收缩，因此可以使运动员进行更多次的表演，更快的冲刺，或者在更多的运动或训练形式中，肌酸制品的供应可以使肌肉储存更高含量的磷酸肌酸，间接促进肌肉力量的提高和肌肉。肌酸被认为是高能磷酸，在能量产生中起着重要作用，当身体需要能量时，名为三磷酸腺苷(ATP)的分子是第一个被利用的能量来源，所以肌酸的重要性不言而喻！事实上，如果没有肌酸，我们的身体将无法在高强度的运动中供应能量，肌酸产品的补充将增强能量供应的过程，运动员也依赖它来提高运动成绩。对于健美训练者来说，肌酸的供给更为重要，因为它间接为前面提到的爆发性IIB型提供能量，从而提高力量输出和肌肉成长。
