厌氧运动所需能量由糖提供，而不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后会有肌肉酸痛的感觉,练习时有氧运动，主要氧化体内的蛋白质、淀粉和脂肪,如果身体患有疾病，不建议做过多的无氧处理运动,厌氧运动不一样,有氧运动比较容易坚持，因为有氧运动的强度很低，所以持续时间相对较长,可以适当的有氧运动。
1，心率不同时有氧 运动，人的心率一般是60~80，而无氧运动会达到每分钟170~180次，所以心率比较快。如果身体患有疾病，不建议做过多的无氧处理运动。可以适当的有氧 运动。2.所需能量不同。练习时有氧 运动，主要氧化体内的蛋白质、淀粉和脂肪。厌氧运动所需能量由糖提供，而不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后会有肌肉酸痛的感觉。3.持续时间不一样。有氧 运动比较容易坚持，因为有氧运动的强度很低，所以持续时间相对较长。厌氧运动不一样。很难坚持下去。几分钟后，你的肌肉会感到非常疲劳。
健身房中效果最好的是自行车，可以长时间骑行，不仅锻炼心肺功能，还可以瘦腿。跑步的话，只要不跑太快，就像楼上说的有氧 运动，还是不会增肌的。另外，饮食中的糖分很少，不是甜食。糖指的是主食，米饭、面条、包子、粉条、米粉、土豆、红薯等等，含有大量的淀粉。可以吃一点，但是不要吃太多。其他肉类和其他蛋白质补充剂可以照常使用。多吃蔬菜。减肥的时候，我以蔬菜水果为主食。另外，夏天减肥，多补水多补盐。但是，如果真的想把它砍下来，保持下去，吃是关键。你要彻底改变之前的饮食习惯，也就是说你要对食物失去兴趣，这对于女生来说是很难的。
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