运动种类有:哑铃(动作:前举、侧举、推、弯、划、抖肩、深蹲；方法:每个动作连续5次为一组，每组休息10秒,做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要,热身10-15分钟，做无氧手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟,你可以在家里做郑多燕练习,或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习,一周三次训练计划:周一:上肢练习，腹部练习，最后是有氧练习。
热身10-15分钟，做无氧手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。一周三次训练 计划:周一:上肢练习，腹部练习，最后是有氧练习。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。你可以在家里做郑多燕练习。或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习。
2、 健身房锻炼 计划一天有三个锻炼时段，分别是早上9点到11点，中午3点到5点，晚上8点到9点。如果锻炼的话，最好间隔48小时进行，其中腹肌要间隔24小时连续刺激，运动达到一定负荷后，可以适当增加次数或重量。每次运动后，要加强蛋白质的摄入:鸡蛋、牛奶或其他，。，。，运动种类有:哑铃(动作:前举、侧举、推、弯、划、抖肩、深蹲；方法:每个动作连续5次为一组，每组休息10秒。间歇休息时间，组数和组数可以根据自己的实际情况自行决定，最重要的是坚持。不出两个月，你就会变得相当丰满和时尚。
