身高180健身选手,冬天可继续健身回家后可先热身一下

还是那句话，回到家(可以直接翻到健身房间)，身体处于兴奋状态，要做仰卧起坐、引体向上、杠铃等,重点在健身室进行定向练习，有专门人员指导,下午可以继续健身冬天房间,LZ180kg,购买适合自己每天1-2小时的健身设备,每次去健身室，在开始机械训练之前，只能跑5~10分钟热身。

LZ 180 kg。建议先把体重减到160-165斤，不然后期每天都是负担。。早上起床不适合大量运动，因为晚上长时间不吃东西，早上的食物处于消化阶段，剧烈运动反而会引起肠胃疾病。所以建议LZ早上长跑(大大提高了腿部尤其是小腿的爆发力)，切忌太快(如上所述，不宜太猛)。还是那句话，回到家(可以直接翻到健身房间)，身体处于兴奋状态，要做仰卧起坐、引体向上、杠铃等。。如果这些又在健身 room，如果你想练那一个，告诉某人，他们会给你指导。不多说。再次，每天定时定量进食，少喝碳酸饮料，多喝苏打水等碱性水。预防疾病，睡眠充足。下午可以继续健身冬天房间。夏天人们很难在户外生活。。(LZ有车直接无视)总结毅力是关键。重点在健身室进行定向练习，有专门人员指导。

有点瘦，不要做有氧运动。每次去健身室，在开始机械训练之前，只能跑5~10分钟热身。我的计划是模仿施瓦辛格的:胸肌。肩部，即三角肌和斜方肌。背部肌肉。手臂，即二头肌和三头肌。练腿。胸肌。休息。增肌的基本方法:大重量、少次数、多组、高密度；一般每个部位要练三个动作，每个动作练四到六组，每组8到12个。杠铃练习刚开始，我建议先用空杠练姿势，再加重量。做的时候，最好是让人去打理。挺危险的。

饮食-食物中蛋白质含量丰富，每天均衡。每周定期锻炼。计划无氧运动和有氧运动。(跑步、骑车、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、下蹲和起立等。)时间是根据你的作息调整的。购买适合自己每天1-2小时的健身设备。

坐在凳子上:在哑铃侧面水平举起3组15~25个哑铃，在哑铃前面水平举起3组手，交替进行。每只手握25个哑铃为一组哑铃，举肩、正手引体向上、脚着地、杠杆3组，通过培训，杠杆率逐渐降低。五组拳练15个俯卧撑，三组臂练25个俯卧撑，坐三个凳子，把你的左手和右脚放在凳子上做俯卧撑，当你放低自己时，降到板凳高度以下。15~254组胸部训练:匀速跑 蛙跳 匀速跑 压腿 匀速跑 蛙跳 匀速跑 压腿无限循环训练:体力和腿部硬拉，从两端开始(30组同时算作在床上手碰脚)，腰部训练后，吃蛋白粉，每天运动1小时。每组休息1分钟，必须是强力的，只有吃蛋白粉才会见效快。蛋白粉没有副作用，你可以下载任何一部欧美电影，发现欧美男人肌肉发达。由于饮食结构的原因，他们的主食中含有大量的蛋白质，如果你想健身，多吃豆腐，鸡肉，鱼肉。