1、运动后肌肉和酸痛的症状出现，前期可以用冰袋冷敷酸痛和肌肉,在健身之前做适当的放松运动，可以避免健身之后肌肉酸痛的发生；健身洗热水澡或按摩后可以促进全身血液循环，还可以有效避免健身After肌肉酸痛的发生,(3)肌肉神经触觉敏感性健身end肌肉酸痛的原因是身体长时间不活动，突然健身运动量较大，肌肉没有适应过程。
1、运动后肌肉和酸痛的症状出现，前期可以用冰袋冷敷酸痛和肌肉。冰袋和皮肤之间应隔开衣服或毛巾，以免冻伤。也可以用按摩球或泡沫滚筒按摩放松酸痛 肌肉。如果肌肉 酸痛症状长时间不缓解，或者正在加重，建议及时去医院就诊，以免误诊延误病情。同时，运动时要注意循序渐进，逐渐增加，不要大运动量的运动。每次运动前后，都要做好准备工作，手术后的拉伸或整理，这很重要。2.想要快速缓解肌肉 酸痛-1/之后，首先要知道肌肉-。(1)乳酸堆积。(2) 肌肉纤维破坏后的应力反应。(3) 肌肉神经触觉敏感性
健身end肌肉酸痛的原因是身体长时间不活动，突然健身运动量较大，肌肉没有适应过程。所以要改善健身 2酸痛的问题，需要循序渐进的锻炼，保持每周健身 3-4次的频率，不少于2次。在健身之前做适当的放松运动，可以避免健身之后肌肉 酸痛的发生；健身洗热水澡或按摩后可以促进全身血液循环，还可以有效避免健身After肌肉酸痛的发生。
3、 健身完 肌肉 酸痛怎么办??肌肉酸痛是因为力量训练把里面的肌肉超细纤维撕开了。这个时候它需要更多的蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的，酸痛会持续两三天。酸痛表示处于修复期，运动后48小时内使用同一件肌肉，48-72小时后是可以的，虽然肌肉的部分还是有点酸痛。酸痛期间，可以做拉伸，在此期间，不要用之前的负荷进行肌肉的同一块运动。在恢复期间，继续做肌肉的拉伸运动，以加快肌肉的局部血液循环，并向肌肉驱动更多的营养，这期间主要是为了肌肉挽回。就算运动，也是为了肌肉拉伸，加快恢复，不要用大重量刺激肌肉、肌肉，来生长恢复。
