把哑铃举到齐肩高，然后慢慢放下，重复动作，直到筋疲力尽,二头肌:1,朋友，你固定肩膀和前臂，弯曲前臂的动作可以充分锻炼二头肌；同样，固定肩部和手臂，将前臂抬起或向前推，可以充分锻炼肱三头肌,想让肱二肱三头肌丰满漂亮，就要选择合适的重量，每组12个左右，4-6组。
朋友，你固定肩膀和前臂，弯曲前臂的动作可以充分锻炼二头肌；同样，固定肩部和手臂，将前臂抬起或向前推，可以充分锻炼肱三头肌。想让肱二肱三头肌丰满漂亮，就要选择合适的重量，每组12个左右，4-6组。我的朋友，我不知道你的实力。对我来说，7斤练二头肌是可以的。有点轻，但是练三头肌有点轻。建议你买可以一个一个加的哑铃，这样你就有一套哑铃了。重量可以加减，而且也不贵，因为你的身体习惯了某个重量之后，你还要给它增加重量，所以7斤的定重哑铃不一定适合你。
2、如何锻炼肱二头肌和肱三头肌二头肌:1。用弯曲的手臂举起重物:在直立姿势下，双手直下，双手握住哑铃，向上举起，你的手腕应该伸直，不要弯曲。把哑铃举到齐肩高，然后慢慢放下，重复动作，直到筋疲力尽，举的时候，不要用腰部的力量。2.挂单杠:手握单杠(掌心对脸)，用手抬起身体，不晃动身体，直到下巴与单杠同高，下降时保持双臂伸直，否则效果会降低，三头肌:俯卧撑:任何俯卧撑都可以，比如窄臂/宽臂俯卧撑、单手俯卧撑、手高/手低俯卧撑拳击，拳击可以增强肱三头肌、肩胛骨和背阔肌。
