对于刚做力量训练的人，建议每周不要练太多,腿酸，说明练得有效是好事,力量训练是否持续，主要看训练量,所谓分化训练，就是每次训练都不是练全身所有的肌肉，而是每次只练特定的肌肉或者肌肉群,如果年纪大了健身，以练力量为目的，不注重肌肉大小，觉得体力没问题，第二天可以继续练,为什么。
腿酸，说明练得有效是好事。如果一点感觉都没有，那不是白练了吗？如果年纪大了健身，以练力量为目的，不注重肌肉大小，觉得体力没问题，第二天可以继续练。然而，为了获得足够的睡眠和营养，在重新训练前热身是很重要的。如果一次没做完，做一些肌肉放松按摩和拉伸，可以减少肌肉酸痛，帮助恢复。力量训练是否持续，主要看训练量。在一次充分的下蹲后，一定会有肌肉反应。在肌肉反应期，不能做高质量的肌肉训练，但是轻了就会拉伤或者腰伤。在肌肉反应期，要放松，向左运动。我们做完深蹲之后，一般会做跑步训练，可以锻炼肌肉之间的协调性，对以后的肌肉运动有很大的帮助。健身深蹲，锻炼出来的肌肉只能看到，根本没有力量。为什么？因为健身的诀窍是拥有独立的肌肉，让单一肌肉运动，而运动员没有。肌肉的协调性要同时发展，否则“太弱了”，这才是放松的目的。
2、为什么我在 健身房用练上肢的强度 练腿 第二天腿没感觉,上肢很酸痛?_百度...肌肉的锻炼在健身内，肌肉的生长在健身外。肌肉运动后，需要一到两天的时间进行充分休息和过度休息，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉，所以，大多数情况下，不管能不能感觉到疼痛，都不要在24h内连续两餐练一块肌肉。对于刚做力量训练的人，建议每周不要练太多，每次练习后，他们应该有一到两天的充分休息。当训练水平提高后，可以开始尝试更频繁的训练频率，甚至一周七次，一天两次，但一块肌肉在24小时内连续两餐不得训练的原则不变。这个矛盾应该如何解决？这是关于差异化训练方法的，所谓分化训练，就是每次训练都不是练全身所有的肌肉，而是每次只练特定的肌肉或者肌肉群。
