4.酸奶:酸奶是运动恢复和肌肉生长的理想的蛋白质和碳水化合物比例黄金搭档,可以保护肌肉免受伤害,没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长,补充足够的热量，肌肉成长消耗能量,牛肉,可以防止肌肉在高强度运动后的损伤，促进肌肉更快的生长,吃少量鸡蛋强化肌肉的效果相当于吃大量牛肉等食物,你吃什么很重要。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要为身体补充大量的蛋白质。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
1。鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求。吃少量鸡蛋强化肌肉的效果相当于吃大量牛肉等食物。蛋黄中还有维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷、锌等矿物质，有助于收缩肌肉。2.杏仁:杏仁中含有维生素E，是人体最容易吸收的抗氧化剂。可以防止肌肉在高强度运动后的损伤，促进肌肉更快的生长。三文鱼:三文鱼富含优质蛋白质和omega -3脂肪酸。营养学家汤姆？克莱顿博士说，ω-3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，有助于恢复肌肉。4.酸奶:酸奶是运动恢复和肌肉生长的理想的蛋白质和碳水化合物比例黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。5.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗分解代谢的营养素，对健康有益。可以保护肌肉免受伤害。
3、吃什么可以长 肌肉?补充足够的热量，肌肉成长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长，补充足够的碳水化合物。健美训练时，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的分解肌肉。补充优质蛋白质原料，蛋白质是肌肉的基石，也是肌肉成长的基础，所以每天一定要摄入足够的优质蛋白质。
