鸭蛋中的几种重要维生素一般与鸡蛋相似，鸭蛋中的维生素b2比鸡蛋中多1/5以上,以下人群要保证鸡蛋的摄入,锻炼肌肉要吃饭鸡蛋是为了补充运动后肌肉蛋白质的流失,每天可以吃一整个鸡蛋，剩下的最好只吃蛋清,健身饭前饭后鸡蛋应该没有太大区别，但是我建议健身饭后,鸭蛋吃多了比吃多了鸡蛋,所以建议健身人只吃鸡蛋白来增加蛋白质的摄入。
一定要煮熟了吃！Raw 鸡蛋可能含有大量沙门氏菌。沙门氏菌是肠道疾病的重要致病原因之一。从头痛腹泻到甚至危及生命！力量训练后，半小时内效果不错。每天可以吃一整个鸡蛋，剩下的最好只吃蛋清。蛋黄的胆固醇含量很高，胆固醇过多对身体有害。蛋白质的日摄入量为每公斤体重1.1~1.5克。蛋白质摄入过多会给肾脏造成负担。
饭后至少半小时进行大量运动，使血液得到充分的分配和利用。进食后，消化系统需要血液将消化系统所需的营养物质和消化后的营养物质输送到全身。健身小时时，血液会集中在运动的肌肉群上(只是流速比平时大。)。健身饭前饭后鸡蛋应该没有太大区别，但是我建议健身饭后。
鸭蛋和鸡蛋一样营养丰富。首先，鸭蛋中蛋白质的含量和鸡蛋中的一样，每500g 鸡蛋或鸭蛋中的蛋白质差不多是45 ~ 70g，有时比鸡蛋中的还多。其次，鸭蛋中脂肪的含量不是小于鸡蛋，而是大于鸡蛋。每500g 鸡蛋中约有65g脂肪，而500g鸭蛋中的脂肪可超过70g。至于鸭蛋中各种矿物质的总量，更是鸡蛋多，尤其是身体急需的铁和钙在鸭蛋中更为丰富。鸭蛋中的几种重要维生素一般与鸡蛋相似，鸭蛋中的维生素b2比鸡蛋中多1/5以上。维生素b2是一种容易缺乏的维生素。鸭蛋吃多了比吃多了鸡蛋。中医认为，鸭蛋味甘凉，有滋阴补血的功效。对水肿、阴虚失眠等有一定的治疗作用。，可外用治疗疮毒。只是鸭蛋吃起来有点腥，所以很多人不太喜欢吃。
4、为什么锻炼肌肉要吃 鸡蛋?锻炼肌肉要吃饭鸡蛋是为了补充运动后肌肉蛋白质的流失。一般建议在高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白质的流失，如蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉等，与鸡蛋 white相比，蛋黄含有更多的脂肪。所以建议健身人只吃鸡蛋白来增加蛋白质的摄入，扩展资料:鸡蛋是优质蛋白质的来源。蛋白质含量约13%，脂肪含量10%~15%，碳水化合物含量较低，并富含多种微量元素，蛋黄是鸡蛋中维生素和矿物质的主要浓缩部分，富含磷脂和胆碱，对健康非常有益。《中国居民膳食指南(2016)》建议鸡蛋的摄入量为40 ~ 50g/天，以下人群要保证鸡蛋的摄入。
