标准体重增减10%在正常体重范围内,practice健身最好去健身房间,这里是正常的计算方法体重①体重指数计算方法:即体重index=体重(kg)÷身高2(m2)，m2正常体重Index是20~24,②简单体重计算方法:标准体重(kg)=身高(cm)-105。
practice 健身最好去健身房间。如果你家附近没有健身房间也没关系。首先开启身体活动，跑步20分钟左右，然后用哑铃练习动作。每个动作练三组，一组动作应该这两个动作一定要练，每个也是3组，一组20-30个。一开始练不了那么多也没关系。你要慢慢增加练习的次数。所有练习结束后，记得再跑10分钟。
这里是正常的计算方法体重 ① 体重指数计算方法:即体重 index =体重(kg)÷身高2 (m2)，m2正常体重Index是20 ~ 24。24岁以上超重，26岁以上被认为肥胖。②简单体重计算方法:标准体重 (kg) =身高(cm) -105。标准体重增减10%在正常体重范围内。如果超过标准体重10%，则为超重，超过20%，则应视为肥胖。③腰臀比标准:腰围(cm) ÷臀围(cm)，男性应小于0.90，女性应小于0.85。大于这个值就意味着腹部脂肪过多，对健康也是有害的。
3、身高 186. 体重95kg,本人是健壮型的。希望您能给我一套 健身计划。平时爱打...虽然你的身高很有优势，但是你的体重可以适当降低。打内线的话，主要靠后腰打单打就不需要了，扭腰的问题可能有几个方面:1。你的腰部和腹部肌肉不够强壮，可以做仰卧起坐，两头起身等等，2.脚的使用不够灵活，利用脚的运动和上肢的协调，可以减少腰部的用力。3.运动前开启身体活动，先热身，避免受伤，4.可以买防护带，也可以保护腰部。以上建议是我自己一字一句说出来的，希望你能进步！收养。
