If初中，课间练单双杠，下午放学慢跑20分钟,重量器械运动可以增加肌肉组数，但减肥效果不会很明显,但是有一点，一般健身人都知道要多补充蛋白质,坚持3个月后，没有明显的肌肉变化,因为如果你还没有过健身，首先规范自己的行为很重要，如何培养自己的健身习惯也很重要,我上健身好几年了。
重量器械运动可以增加肌肉组数，但减肥效果不会很明显。跑步、游泳等。是最好的瘦身运动。另外，注意良好的生活习惯。早睡早起，饮食习惯不用多说。大家都懂关注。但是有一点，一般健身人都知道要多补充蛋白质。事实上，每天摄入过量的蛋白质会转化为脂肪，所以不要盲目补充蛋白质。
是的，你的年龄是最好的时代。一开始，肌肉疼是正常的，但是不疼就不正常了。如果不用48小时，24小时后就可以了。但是要注意方法。你不会被烧伤，所以你会很累。所以我建议你一天做上半身运动，第二天做下半身运动。分开做这个。好吧，你想问我什么？我上健身好几年了。
为什么我建议你先寻求个人教育？因为如果你还没有过健身，首先规范自己的行为很重要，如何培养自己的健身习惯也很重要。如果你自己不知道怎么练然后看不到效果，会降低你健身的积极性，你也不会坚持，意义不大。不求私教，就找人带你练一段时间。
4、我是一个 初中14岁的 男孩,想锻炼哈子腹肌和胸肌,求指点。每天做什么运...每天早晚花15分钟。先做仰卧起坐，能做多少做多少，直到起不来为止。然后翻身做俯卧撑，能做多少就做多少。If 初中，课间练单双杠，下午放学慢跑20分钟。这些都是锻炼的基础，方法是最关键的。方法是坚持，一周为一个周期，坚持一周后再逐渐加大运动量。坚持3个月后，没有明显的肌肉变化。找我索赔，我教练就接了吧？还有14岁的孩子，要注意营养摄入，多喝牛奶和蛋白质，绝对有用。
5、我17岁 男孩,182cm,喜欢打篮球,想去 健身房练 肌肉,求一个训练计划_百度知...小伙子，你这个年纪还有很长的机会，只要适当运动，合理休息和营养补充。首先恭喜你，你喜欢打篮球！其实打篮球是对弹跳力最好的锻炼。建议大家平时多做蛙泳、跳跃、触高等动作。打篮球的时候可以多做跳投扣篮，跳跃，触碰篮板或者其他高物体(高度是逐渐增加的)。
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