3.仰卧，将扩胸器提起至胸部上方，伸直双臂，拉动扩胸器至双臂与身体成一直线，然后恢复原状,那个叫扩胸器,这项运动属于力量型健身器材，在健身之前，要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉劳损和酸痛,扩胸器，又称“拉力器”，是一种健身训练器材,健身room器材:综合训练机或单功能力量器材上面的推胸器和蝴蝶胸夹都可以锻炼。
Simple:俯卧撑和扩胸器，一般体育用品店都有。专业:杠铃(或配举重床、多功能卧推)和哑铃、推胸、小鸟动作，可以训练胸肌。因为属于自由训练器材，所以最好在动作刚开始的时候进行引导，避免姿势问题造成的不良影响，或者对着镜子进行训练。健身 room 器材:综合训练机或单功能力量器材上面的推胸器和蝴蝶胸夹都可以锻炼。简单实用，重量可自行调节。如果是家用，综合训练机是个不错的选择。而且用这种机器，可以锻炼胸肌、背肌、腹肌、腿部肌肉。如果全身肌肉都练出来，线条会更和谐。不要单独练一个肌肉群。这样会更好。
-0/器材有杠铃、蝶泳机、组合健身机、哑铃、拉力器、双杠等。最佳运动时间为每天下午4点到6点，每次运动累计时间(包括组间休息)不要超过45分钟。蝴蝶机是一种用来掐鸟胸的机器。主要锻炼胸大肌。初级使用者会将背部压在座椅上用力；有经验的用户会留下背部，同时锻炼腹肌。这项运动属于力量型健身 器材，在健身之前，要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉劳损和酸痛。根据自己的实力选择配重。不能用力过大的配重，容易造成肌肉拉伤。你应该循序渐进地锻炼。
那个叫扩胸器。扩胸器，又称“拉力器”，是一种健身训练器材。它可以通过双手拉开来加强胸部和手臂肌肉的力量。使用方法1。双手握住扩胸器，手臂与肩同高，用双臂将扩胸器拉到身体后方，直到手臂与身体成一直线，然后恢复原状。2.双手握住扩胸器，举至头顶，注意保持双手伸直，然后向下拉，直到双臂与身体成一直线，再恢复原状。向下拉的时候可以把扩胸器拉到胸前或者背上。3.仰卧，将扩胸器提起至胸部上方，伸直双臂，拉动扩胸器至双臂与身体成一直线，然后恢复原状。4.站直，用左/右脚踩住扩胸器的一侧，用左/右手托住扩胸器的另一侧向上抬起。动作类似举哑铃。
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