可以用手搓主操肌肉，抖腿放松,常表现为肌肉僵硬，轻度者仅肌肉僵硬，运动时缓解；重疼痛严重，阻碍运动,肌肉酸痛是正常的生理表现,这种通常发生在运动后24小时的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”,突然高强度无氧运动引起小腿腓肠肌和股四头肌乳酸堆积引起肌肉酸痛。
这是身体经过大运动量训练后出现的酸痛现象肌肉尤其是强度突然增大或出现新的不习惯的运动时。一般在运动结束后24小时出现，24 ~ 48小时达到高峰，以疼痛最为严重，持续5 ~ 7天或更长时间。常表现为肌肉僵硬，轻度者仅肌肉僵硬，运动时缓解；重疼痛严重，阻碍运动。可以用静态拉伸的方法。拉伸肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断肌梭高兴奋性引起的痉挛。
肌肉酸痛是正常的生理表现。人在力量训练或一次不习惯的运动(运动过量或新运动)后，往往会出现明显的肌肉酸痛不适。肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2到3天才会逐渐缓解。这种通常发生在运动后24小时的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”。运动后24 ~ 72小时酸痛达到高峰，5 ~ 7天基本消失疼痛。当再次或连续进行同样的运动时，会明显减轻或不产生肌肉的疼痛症状。
Elinor Mohammer理疗仪利用EMS微电流的输出刺激肌肉自我运动的原理，结合多种中医按摩手法(针灸、推拿、刮痧、捶打、按摩)，多种模式可自由切换，贴在小腿 department/。每天一到两次，每次20分钟，坚持下去可以通过放松肌肉、促进循环、减轻压力来解决这些情况。
4、跑步后 小腿和大腿 肌肉 疼痛怎么回事?正常么?怎么缓解?你肯定很久没运动了。突然高强度无氧运动引起小腿腓肠肌和股四头肌乳酸堆积引起肌肉酸痛。这是正常反应。如果长期坚持锻炼的人习惯了这种强度，就不会了。所以以后如果他们自己用。较好的缓解方法是运动后及时做放松运动。可以用手搓主操肌肉，抖腿放松。最好请朋友帮你按摩揉捏。如果第二天感觉特别疼，可以用温热的毛巾敷一下，会稍微好一点。
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