7:00-9:00运动，其中前半段小时用于热身，后半段小时用于系统运动,比如一个经常在下午2点到3点上夜班的人，每天睡到中午11点到12点，那么他的黄金锻炼时间就是中午12点到2点,因为健身活动每次运动时间不能少于一次小时，强度比较高,饭后一个小时可以运动,下午健身，应该是1小时餐前或餐后,2.饭后健身，刚吃完饭1小时。
下午健身，应该是1 小时餐前或餐后。因为健身活动每次运动时间不能少于一次小时，强度比较高。刚吃完饭，运动会对肠胃消化造成不良影响。运动后注意:1。不要马上吃，等四十分钟左右再吃晚饭。2.饭后健身，刚吃完饭1 小时。3.饮食注意:营养均衡，搭配合理，可以多吃富含蛋白质的食物和富含维生素C的食物，如牛肉、虾、水果、蔬菜等。维生素C可以促进蛋白质的吸收。
运动时间段的选择取决于每个人独特的生物钟和体能消耗。比如一个经常在下午2点到3点上夜班的人，每天睡到中午11点到12点，那么他的黄金锻炼时间就是中午12点到2点。而是他因为之前的小时消耗而筋疲力尽，所以下午5 ~ 7点锻炼是不合适的，晚上8 ~ 10点可以再锻炼。。中午湿度小，但紫外线强，有利也有弊。容易造成失水过多和紫外线灼伤。但湿度大的人特别适合中午高强度运动，只要保持水分恒定，防紫外线即可。
不建议中午锻炼！经过一上午的辛苦工作，人体内的血糖水平较低。此时不仅达不到运动强度，运动效果也大打折扣，甚至可能诱发运动休克。同时，大脑和心脏是人体的主要耗能器官，大脑消耗的营养接近人体消耗营养总量的1/3。如果在疲劳的情况下不注意合理的休息和运动，长此以往很容易导致死亡。正确做法:建议一般人下班后锻炼。比如6点左右吃一些高碳水化合物的食物，比如面包，可以吃到35%到35%饱。7:00-9:00运动，其中前半段小时用于热身，后半段小时用于系统运动。最好把有氧运动和无氧运动结合起来，比如器械运动半天小时有氧运动45-60分钟。练完之后做一些拉伸，补充一些食物，站着看一半小时电视，或者出去走走。吃完饭不要躺下。
4、吃完饭一个 小时以后可以锻炼,跑步吗?饭后一个小时可以运动。一般运动和吃饭的间隔应该是30分钟到1小时左右。运动和吃饭之间要有一定的间隔。饱餐一顿后，胃肠活动增强，消化液分泌增多，消化食物过程中所需的血液量也增多。此时，如果立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节，胃肠活动和消化液的分泌会受到抑制，使胃肠道的血液供应相对减少，使运动器官的血液供应增多，从而导致胃肠消化功能减弱，容易引起胃肠不适和疼痛，甚至消化不良。同样，运动后也要间隔吃东西，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，要休息30分钟左右再吃。
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