先健身1个小时，再游一个小时，也就是在游泳池里随便玩玩，放松一下,空腹游泳容易使人虚脱，饱腹游泳会引起消化道的不良症状,1、游泳前一定要做好热身运动，否则游泳时用力不当可能会造成肌肉和韧带劳损,其实我觉得游泳结合健身超级好，一周三天应该不错,但是大部分人都是累了才游泳，所以没有办法实现健身的功能,游。
1、游泳前一定要做好热身运动，否则游泳时用力不当可能会造成肌肉和韧带劳损。2.热身运动结束后，要先往身上倒一些游泳池水，让身体适应一下再下水，否则容易导致抽筋。3.游泳时间不要太长，最好在两个小时以内。4.每次游泳后，你应该先用清水清洗眼睛。如果耳道内有水，一定要清理干净，然后洗澡，减少感染传染病的机会，如结膜炎、中耳炎、皮炎等。5.不要空腹或吃饱时游泳。空腹游泳容易使人虚脱，饱腹游泳会引起消化道的不良症状。6.女性经期不能游泳。
还不错。如果是不停的游，游一个小时绝对有效。我个人建议花一个半小时适当休息一下。还有，最好下午三点游泳，玩，回家，六点吃饭，吃完饭出去散步。以健身来说，一个小时不一定对，但是要注意放松。其实我觉得游泳结合健身超级好，一周三天应该不错。雕刻的效果特别好。先健身1个小时，再游一个小时，也就是在游泳池里随便玩玩，放松一下。另外，有个清爽的脑袋真的很好。运动前要吃好，不要太饱。晚上吃饭少吃点。不是不能吃肉，只是少吃点。如果你有充足的时间，我个人认为第二种方法对你有利。
游！但是大部分人都是累了才游泳，所以没有办法实现健身的功能。同时动作一定要标准，因为你要健身。如果你只是想游得舒服一点，那就不用考虑动作，浮起来就好。同时，控制饮食，不要过分放纵自己，睡前做俯卧撑，练人鱼线都可以帮到你健身
4、 健身怎么安排时间,把游泳怎么加入锻炼的计划中呢?建议你先跑步，低强度热身10分钟；然后加大强度，运动时把自己的心率控制在(220-年龄)× (65% ~ 75%)。保持30分钟以上，然后把练器械当做力量练习，但是抱推主要发展手臂力量。建议做仰卧起坐(注意下的时候要慢)，两头坐起，结束后去游泳放松一下是个不错的选择。之后，休息和桑拿，但我怀疑你能否承受这样的强度。一定要循序渐进，从强度小一点开始，一般一周3-4次就够了。
