训练计划:周一练胸三头，周二练两个头背，周三练肩腹，周四练腿,健身运动可以采用各种徒手运动，如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我阻力运动,健身靠的是头脑，不是身体,具体动作可以咨询健身房的教练,我给你订个健身计划既然你可以每天在健身房练习，那就轻松多了。
健身运动可以采用各种徒手运动，如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我阻力运动。还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳、杆等体操器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材和各种专项综合力量训练架，以及动力自行车、楼梯、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。
我给你订个健身计划既然你可以每天在健身房练习，那就轻松多了。健身靠的是头脑，不是身体。首先你要注意日常饮食，不要吃太多油腻的食物，少食多餐。训练计划:周一练胸三头，周二练两个头背，周三练肩腹，周四练腿。周五做举重，自由自在。如果你觉得这一周哪个部分有效，可以多练习。周六周日休息，每天的慢跑时间可以缩短。半小时也行，或者会游泳的话，游半小时也是不错的选择。具体动作可以咨询健身房的教练。我无法用文字解释，你可以加我hibaidu。
3、40岁的健身 计划(适合工作忙的人晚上5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是锻炼的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有利。半夜1点到4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，我们可以充分休息，肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏会逐渐降低。早上5点到7点，身体开始苏醒，此时，你起床后很快就会精力充沛，尤其是7点，肾上腺皮质激素分泌达到高潮，免疫功能加强，非常适合运动。早上8点到12点，神经最兴奋，记忆力、心力和热情都处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或旅行。不做运动，下午1点到4点，尤其是春夏两季，人容易疲劳困倦。这时候最好休息一下，午饭后不要大量运动，晚上10点左右，体温会开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体机能会趋于低下，不适合剧烈运动。
