动作要点:上身一定要挺胸，膝关节一定不能超过脚尖,方法:仰卧在垫子上，屈膝，大腿和小腿呈90度角，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部,支撑大腿迫使身体离开地面，上身和腿在一条直线上,如果你真的想让屁股变小，你可以这样做:1)摆动双腿:站在靠近椅背的左侧，左手抓住椅背。
首先双脚站立，单脚向前迈一步。走一步其实就是走一个肩宽的距离，然后慢慢蹲下。注意前腿膝关节不要超过脚趾，后腿膝关节不要接触地面，大腿和小腿形成50度角。然后上肢一定要站直，挺胸收腹。锻炼目的:这个动作其实更锻炼臀大肌。动作要点:上身一定要挺胸，膝关节一定不能超过脚尖。运动强度:15次左右就可以了。方法还有一个垫子上的训练，也是针对臀部的。方法:仰卧在垫子上，屈膝，大腿和小腿呈90度角，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部。这时候你的肩关节、髋关节、膝关节在一条对角线上。这是我们最初的动作，然后慢慢抬起来，感觉你的臀部抬起来了，再慢慢放下来，收紧的时候控制一到两秒。重点:只有当你的肩、腰、臀在一条直线上，你在地上把它们抬起来，才能锻炼臀大肌的动作。运动强度:一般建议一组15-30次比较合适，三到五组。
2、男生怎样使臀部变小如果你真的想让屁股变小，你可以这样做:1)摆动双腿:站在靠近椅背的左侧，左手抓住椅背。这样会更容易练习，此时，向前、向上、向右摆动右腿，做I0次。然后移动椅子的位置，挥动左腿，均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥，跨腿:右侧卧，右肘弯曲成直角，掌心向下，左手手掌支撑在齐腰的高度。支撑大腿迫使身体离开地面，上身和腿在一条直线上，然后放低大腿，右侧躺下。重复I0次，然后左侧卧，另一侧同样做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥，转腿:坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从手掌背面支撑地面，在这个位置慢慢将膝盖向左右转动，尽量接触地面，重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。
