上训练次，一般建议单次训练40-60分钟就够了,如果是减脂，建议力量训练占30%-40%，有氧训练占60%-70%,比如30分钟力量训练，10分钟有氧训练,比如力量训练15分钟和有氧训练30分钟,现在介绍最常用的散步健身跑步训练方法,简单总结一下健身的四个步骤:热身-力量训练-有氧训练-拉伸。
1，应该是力量组合训练 有氧运动。一般建议先做力量训练再做有氧训练，可以更好的保证锻炼效果。简单总结一下健身的四个步骤:热身-力量训练-有氧训练-拉伸。上训练次，一般建议单次训练40-60分钟就够了。开始5分钟热身运动，最后5分钟拉伸。周期的强度训练以及有氧运动时间的分配都是根据你的需求来决定的。增肌者，建议力量训练占70%-80%，有氧训练占20%-30%。比如30分钟力量训练，10分钟有氧训练。如果是减脂，建议力量训练占30%-40%，有氧训练占60%-70%。比如力量训练15分钟和有氧训练30分钟。
耐力运动:耐力运动是指在一定强度下，在相当长的时间内(不少于15 ~ 20分钟)重复相同运动周期的运动。是一种增强呼吸和心血管功能，改善新陈代谢的运动方法，一般属于中等强度的训练。这种方法可以达到更好的体力发展效果。它的目标一般是健康人群。近20年来，它被广泛用于增进健康和预防慢性疾病，特别是冠心病和肥胖症。耐力运动的方式有散步、健身跑、游泳、骑自行车、划船、爬山和一些球类运动。也可以原地跑步，跳绳，爬楼梯，因地制宜。现在介绍最常用的散步健身跑步训练方法。
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