最适合久坐的人减腹运动可以考虑——“拱桥”运动，即面朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而放松颈椎和腰椎,腰椎疾病包括腰椎椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性疾病、风湿性或类风湿性腰痛、-1指导:如果不能做仰卧起坐，建议1,2.游泳:在众多运动运动项目中，游泳运动更适合椎间盘突出患者腰椎并且是椎间盘突出的有效锻炼方法腰椎。
疾病分析:腰椎椎间盘突出的原因包括内因和外因两种，内因主要是腰椎退行性改变；外因包括外伤、劳损或过度劳累、寒湿等。腰椎疾病包括腰椎椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性疾病、风湿性或类风湿性腰痛、-1指导:如果不能做仰卧起坐，建议1。睡硬板床。睡硬板床可以减轻椎间盘的压力。2.保持良好的生活习惯，注意腰部保暖。3.不要弯腰用力，以免加速椎间盘的病变。4.运动时压腿不要过度弯曲，容易造成椎间盘突出。5.在急性发作期间，以及疼痛缓解后，尽量卧床休息。注意适当休息，不要太累，以免加重疼痛。6.在平时的饮食中，多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，这些食物也富含钙。常吃也有利于补钙，注意营养结构。
腰椎间盘突出的锻炼方法:1。倒着走:每天倒着走40~60分钟。走路时尽量后仰，让自己走完路后略感疲惫，但不要加重症状。腰椎椎间盘突出的运动方法中，退行是最简单最容易的。2.游泳:在众多运动运动项目中，游泳运动更适合椎间盘突出患者腰椎并且是椎间盘突出的有效锻炼方法腰椎。但要注意正确的游泳姿势，游泳池的水温不能太低。游泳前要进行充分的准备活动，游泳时间不能过长。运动中要有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。3、仰卧蹬车:仰卧床上，双腿向上像蹬自行车一样。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此法是患者推荐的一种腰椎锻炼法。4.引体向上:身体素质好的人可以单肩做引体向上，身体素质差的人可以双手抱膝单肩两脚悬空做一会儿。手累了，可以休息一会儿，反复做，一天很多次。
3、久坐者再练仰卧起坐或致 腰椎疾病吗?久坐有哪些 运动可以做?久坐的人小腹肌肉长期弯曲，脖子和后背长期向后弯曲。在练习仰卧起坐时，他们必须依靠腹部肌肉的力量来抬高上半身，整套动作使原本弯曲的腹肌弯曲，使得原本紧张的颈椎，腰椎再次紧张。最适合久坐的人减腹运动可以考虑——“拱桥”运动，即面朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而放松颈椎和腰椎，还可以做“燕子飞”运动，即仰面躺在床上，伸直下肢，上肢侧放，掌心向上，同时收缩腰部肌肉和上下肢肌肉，使背部和腰部尽量远离床面。
