少吃，尽量不吃油腻的食物，尤其是肥肉,恢复在体能方面，可以采用间歇训练，比如在运动场跑400米，在两个直道上加速，在两个弯道上慢跑放松，这样可以很快恢复体能,一般每周三次，每次1-2小时，必须做健身之前的有氧热身,身体休息太久了,2.饮食方面:不要吃富含脂肪的食物，比如巧克力；少吃点。
身体休息太久了。就算你之前是运动员，你要恢复，也要从基础开始慢慢来。首先给自己制定一个有序的计划，运动量要在身体可以承受的范围内。一般每周三次，每次1-2小时，必须做健身之前的有氧热身。锻炼一段时间后(一个阶段可以分六次锻炼，也就是半个月)，体力增强，然后慢慢加大运动量。。凡事都要循序渐进，过度消耗运动只能增加身体负担，产生反作用。至于饮食，方面应该是清淡的，依然遵循“早上好，午餐饱，少迟到”的原则。蔬菜西兰花和芹菜是首选。少吃，尽量不吃油腻的食物，尤其是肥肉。运动时可穿插实用的香蕉牛奶、蛋清或蛋白粉。
2、长时间没锻炼,有什么途径可以迅速 恢复体能和力量你好~ ~我是学体育各方面的。根据你的情况，我的建议如下:1，运动:每天坚持慢跑1小时左右，跑步后立即拉伸韧带和关节。2.饮食方面:不要吃富含脂肪的食物，比如巧克力；少吃点，3.作息:不要经常呆在办公室，有时间多出去活动活动。保证每天7.5小时的情况下还是可以的，恢复在体能方面，可以采用间歇训练，比如在运动场跑400米，在两个直道上加速，在两个弯道上慢跑放松，这样可以很快恢复体能。比如游泳100米，加速25米，放松25米，然后加速25米，放松25米。
