如果白天没时间，也可以晚上看电视练习,呼啦圈的运动强度不大，如果想减肥，就要适当延长运动时间,要摇多久才能达到健身的效果,因为呼啦圈主要是在腰上转，锻炼时间长，建议腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松患者、老年人不要转，以免扭伤,呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。
练习前，先热身，再练习。呼啦圈是一个很大的运动，对瘦腰很明显。每天最多练习20分钟就可以了，每份工作10分钟左右。如果白天没时间，也可以晚上看电视练习。我练了两年，效果很好。如果真的很忙，一周可以练五六次。注意:患有椎间盘突出和心脏病的患者最好不要采取这种方法。
无论运动量多大，运动都需要40分钟以上才有效果。只有持续的低强度慢跑才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸供能，所以脂肪消耗更快。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单靠运动减肥效果并不明显。为了达到持久的减肥效果，除了运动，还要调整日常饮食。适度运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，饭前1至2小时(即空腹)有助于减肥。饭后一小时和睡前一小时不适合跑步。
每周三次至少30分钟的运动减肥。呼啦圈的运动强度不大，如果想减肥，就要适当延长运动时间。一般来说，有氧运动开始燃烧体脂需要半个小时，前十几分钟基本只是热身。所以建议每次转呼啦圈至少30分钟，心跳130次，每周运动三次，这样可以燃烧体内脂肪，消耗热量。资料根据实际情况，选择呼啦圈减肥。不是每个人都适合呼啦圈减肥。因为呼啦圈主要是在腰上转，锻炼时间长，建议腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松患者、老年人不要转，以免扭伤。同时，呼啦圈旋转的强度虽然不大，但在旋转前还是要做一些准备运动，比如拉伸、拉伸韧带等，避免运动过程中扭伤。
4、每天转多少呼啦圈适宜健身圈运动频率:每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长，因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。要摇多久才能达到健身的效果？你可以参考国家体委开展的“333”运动，每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130。因为呼啦圈摇晃的强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇晃速度。
