吃蛋白粉就不会有脂肪,不要蛋白粉，因为你没有专业健美运动员那么努力的运动,多吃蔬菜和水果,健身之前吃点蛋白粉，不要太多，30~50g,那些东西吃了还要喝很多水才能排毒,你只是想要一个健康的身体，所以、、、其实我以前在健身room健身教练很少吃蛋白粉和肌酸。
健身之前吃点蛋白粉，不要太多，30 ~ 50g。然后喝一些糖水，比如可以快速吸收的糖、果糖、白糖等。为以后提供能量。
这取决于你的需求。如果是为了增肌，应该多吃些蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉、牛肉，少吃脂肪含量高的肉类，比如肥猪肉。此外，还要多补充碳水化合物，如米饭、馒头、面条等面粉和米饭。运动前2小时可以适当补充碳水化合物。多吃蔬菜和水果。为了减肥，应该减少碳水化合物的比例，增加蔬菜和蛋白质的比例。只有碳水化合物才容易转化为糖，糖才能转化为脂肪。另外，如果想增肌，每天的热量摄入一般要超过4000卡。多餐少食
运动的话，一日三餐按时吃就好了。不要蛋白粉，因为你没有专业健美运动员那么努力的运动。没有他们追求的目标大。你只是想要一个健康的身体，所以、、、其实我以前在健身 room 健身教练很少吃蛋白粉和肌酸。那些东西吃了还要喝很多水才能排毒。太麻烦了。在家锻炼，有一对哑铃就够了，练肱二头肌。第三，做俯卧撑和双臂屈伸，俯卧撑和胸部练习。有腿就练深蹲。腰部做仰卧起坐。所以建议你每天热身:跑步，然后俯卧撑，踢腿，纵跳，深蹲，最后拉伸肌肉，放松。
4、 健身后吃什么!专业人士来谢谢!长肌肉要靠长期锻炼，充足的睡眠和营养。长肌肉的营养主要需要蛋白质，肉，鱼，蛋，奶，豆类，除了豆类是植物蛋白，比其他种类的动物蛋白少，但是肉等动物蛋白也有大量的脂肪，需要通过运动来消耗，否则容易发胖，吃蛋白粉就不会有脂肪。刚运动完，确实是吸收的好时机，通常，蔬菜、水果、肉、鱼和均衡的饮食就足够了。或者刚练完就来一杯蛋白粉。
