跑步机一般设置为中速,随着社会的发展，适合社区老年朋友的健身方法会越来越多，器械健身也会变得智能、有趣、简化,并不是所有器械都适合健身使用，而且大部分固定器械都是按照欧美体型设计的，所以很多器械对于我们中国来说并不实用或者根本用不上,每个健身器械的具体用法实际会写。
跑步机一般设置为中速。如果不能适应，可以改成中低速。时间是15~~40分钟。根据个人能力，订单车一般设置为中低阻。每次运动30~~60分钟，要注意前后摆动的爬坡机补水。这样总感觉对减肥不好，会让大腿变粗，消耗太多能量。如果你训练，你也应该降低阻力。选2~~3 器械。如果是第一次去，就不要做力量训练。慢慢来。每个健身 器械的具体用法实际会写。可以问教练，或者参考其他锻炼者。希望对楼主有帮助。
不会做单杠引体向上的老年朋友，不要把手挂在单杠上，谨防肩膀脱臼。有杠铃片的器械，不要100%努力，也不要提太多次。在平衡木上行走，伸出双手在上面行走为宜。不要无休止地挑战自己。不要在上面不小心走，摔倒容易骨折。平均来说，60岁以上的人不适合爬山。运动时不要太憋气，会导致血压升高，对心脑血管不好。当然，如上所述，需要结合自己身体的实际情况探索适合自己身体的运动方式或者咨询专家来安排自己的运动方式。随着社会的发展，适合社区老年朋友的健身方法会越来越多，器械 健身也会变得智能、有趣、简化。我们相信，随着社区建设的不断进步，社区公共场所和设施的增加，社区老人健身将迎来一个全新的时代。
并不是所有器械都适合健身使用，而且大部分固定器械都是按照欧美体型设计的，所以很多器械对于我们中国来说并不实用或者根本用不上。健身装备太多，实用的少。大部分都是鸡肋，起一点配角的作用。如果想有好的效果和体验，建议选择自由力量训练(比如杠铃、哑铃)。你见过在跑步机上锻炼全身肌肉的又大又紧凹凸有致的美女吗？跑步作为有氧运动并不能有效减脂，所以无论哪个房间健身你都会发现女生在练力量训练。不要以为女生的力量训练会变大，错了就更紧，会让你更有气质，更漂亮。因为性别在这里，男性荷尔蒙和睾丸激素就在你眼前。
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