你现在才16岁，所以不要等到18岁左右,而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力,最好的情况，也不可能健身，跑出好身材,因为健身的教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美,对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果,对于专业健身的教练，至少需要5次。
如果是初步健身，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息。每一项的四组一定要做完，下一项要晚点练，这样更有利于刺激肌肉增长。初步-0初期可以练胸肌和腹肌，后期再加大量。如果对体型有强烈的追求，可以每周增加5-6次。有氧运动主要是减脂，为了更好的塑造腹肌。希望对你有帮助。
以下动作根据个人能力每组15-20个进行，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
以你现在的情况，不可能练出一块完美的肌肉。最好的情况，也不可能健身，跑出好身材。不负重是不可能刺激肌肉的。你现在才16岁，所以不要等到18岁左右。现在开始练习还不晚。现在除了跑步还可以练双杠单杠。双杠，如果你能坚持，我相信你的胸很美。双杠可以很好的刺激你胸部的上下部分。
4、 健身一般一个星期几次比较合理每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果，运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业 健身的教练，至少需要5次，因为健身的教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力，所以综合以上因素，正常人运动三次比较好，健身教练运动五次比较好。
