3.腰腹训练80次,手臂训练肱二头肌4,腰腹训练80次,胸部训练3,训练频率:每周4次,Hip训练徒手训练方法4,回训练3,腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身和负重的空杠,1，健身计划表月计划体重实际体重采取主要措施11331，平均每天健身60分钟以上。
1、 健身 训练 计划表周一1。慢跑十分钟。胸部训练3。手臂训练肱二头肌4。腰腹训练仰卧起坐80次5。有氧跑40分钟。拉伸十分钟。1.周二慢跑十分钟。2.参加一整堂健美操课。3.腰腹训练80次。4.有氧跑40分钟。5.拉伸十分钟。1.周三慢跑十分钟2。回训练3。手臂训练肱三头肌4。腰腹训练80乘以5。有氧跑40分钟。拉伸十分钟。1.周四慢跑十分钟。2.参加一整堂健美操课。3.腰腹训练80次。4.有氧跑40分钟。5.拉伸十分钟。1.周五慢跑十分钟。2.肩部三角肌训练3。Hip 训练徒手训练方法4。腰腹训练80次。5.有氧跑40分钟。6.拉伸十分钟。参考周六周三或周日休息，休息来自Kaku 健身APP，有视频指导。
2、一份完整的 健身 训练 计划表训练频率:每周4次。时长90分钟。具体安排如下:周一热身跑步机慢跑10分钟。腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身和负重的空杠。你的力量应该是每边10KG，12*3(12是3的个数是组数)。每组没有间隔。
3、 健身 计划表1，健身 计划表月计划体重实际体重采取主要措施11331，平均每天健身60分钟以上。(健身fuck 健身dance)21282、每周热蒸汽呼吸500次以上，腹部按摩100次。
