如果是大重量力量训练或者你身体基础不好，一周三次是教练根据你的情况决定的,3.一周3次健身房还是好的，但是不要规律，不然对身体的恢复不好,不太安全，而且如果你觉得一周三次太轻松，可以在非上课时间健身房自己锻炼,一般来说，一周全身循环,我去过几个健身房水平不一,Goto三次健身房每周第一点，那么你的身体就能获得很好的爆发力。
那要看你练的项目和你的基础了。如果是大重量力量训练或者你身体基础不好，一周 三次是教练根据你的情况决定的。力量训练的目的是增肌。负重后，肌肉需要足够的休息时间来恢复和生长。过于密集或者休息不足都不利于增肌。就是教练看你基础不好，强化训练后不让你有足够的休息时间，不仅让学员泄气，还会让你在以后的训练中很累。不太安全，而且如果你觉得一周 三次太轻松，可以在非上课时间健身房自己锻炼。
楼上做过无氧运动吗？什么叫“对减脂没效果”？我承认有氧运动能明显减脂，但不能说无氧运动不能减脂！无氧运动是以健身运动的健身房为基础，旨在增强体质，增加力量，减少多余脂肪，增加肌肉。但是无氧运动对于脂肪的消耗是非常缓慢的，但是通过肌肉的锻炼，可以让人看起来更强壮，再加上长期的锻炼，最终会非常有效。我对楼主问题的回答是:1。每15分钟跑步机都没有效果。至少一个小时，少跑比不跑好；太空椭圆健身器也是如此。2.脂肪的消耗要有针对性。除了长跑，没有一项运动敢说能消耗全身的脂肪，所以一切都要有计划。3.一周3次健身房还是好的，但是不要规律，不然对身体的恢复不好。PS:有需要可以联系我。我来帮你制定一个消耗脂肪的运动计划。最好附上你的空闲时间表。
Go to三次健身房每周第一点，那么你的身体就能获得很好的爆发力。你身体的这种伸展对你的健康非常有益。一周去五次第二点的人，肌肉肯定会更勤快，这种爆发力会很强，很灵活，两者都是。
4、一个星期去 三次 健身房,每次应该锻炼多久?90min60min?不知道你在练什么？减肥的话，那就多练，但只是健身而已，跟时间没关系。我是一名肌肉健美运动员，一般来说，一周全身循环。也就是说，一周胸、肩、背、臂、腿都练一次，建议你练胸、肩、背正好三次。很容易一次只练一块，然后再练其他的，练一块肌肉不难，最多3个动作，5、6组动作。所以一个小时绝对够用，练得快的时候，半个小时练完就走了。只练了一半，长肌肉需要吃喝休息，所以一般不会超过一个小时。你的练习水平和你的教练有很大关系，我去过几个健身房水平不一。但简单来说，教练很厉害，在里面练的人也很厉害，如果有全国健美冠军，那是最好的。那个头真的不一样，培训的质量和数量也不一样。如果不只是追求肌肉变大，多练习其实也不错，以前是我练的比较多。虽然长得少，但是肌肉质量更高，健美先生的肌肉质量不是最好的。当然，李小龙那样的肌肉很难练。
