目标锻炼部位:上腹直肌(上腹部)动作要领:1,健身房生存指南要点一:易拉宝,下图是卷腹:3,可以去健身房锻炼身体,有些卷腹形式并不是躺在平板上:(1)斜卷腹:只有在有一定腹部力量的情况下才能在球上使用卷腹:注意平衡,先增肌，再增肌腹肌,呼吸时用腹肌的力量卷起上半身,首先，健身房有很多卷腹训练的器材。
健身房生存指南要点一:易拉宝。其实最常用的仰卧起坐对腹部训练的作用不大，还可能损伤脊柱。许多美国军队在训练中取消了仰卧起坐，因为通过测试发现，仰卧起坐会导致背部受伤，以及脊髓压迫引起的疼痛或麻木。相比之下，Crunch更加科学实用。目标锻炼部位:上腹直肌(上腹部)动作要领:1。注意卷腹和仰卧起坐的区别:当你抬起身体时，仰卧起坐的臀部不能离开地面，而卷腹则要求下背部不能离开地面。所以卷腹比仰卧起坐小，安全可靠，而且能更持续的刺激你的腹部。因为你把身体抬起30以上，背部基本都是受力的。下图是卷腹:3。有些卷腹形式并不是躺在平板上:(1)斜卷腹:只有在有一定腹部力量的情况下才能在球上使用卷腹:注意平衡。总之，卷腹的形式有很多种，你可以随时选择几种适合自己的，或者依次做，来调节自己的运动快感。
可以去健身房锻炼身体。一种是去健身房，它会有专门的教练为你安排系统的训练。首先，健身房有很多卷腹训练的器材。你经常使用常规的器材进行训练，就能达到相应的效果。其次，你可以在健身房申请私人教练，私人教练会为你规划详细的健身计划。按照他的计划，很容易，你也能尽快达到这个效果。有时候想锻炼，也不能很快达到目的。是因为你自己的计划可能有问题。这是一个需要调整的计划，还是找人来带领你训练吧。你上半身比较瘦，需要做点别的才能加速训练。比如肌肉训练。先增肌，再增肌腹肌。要快速练习腹肌其实方法很简单。你只需要坚持迷惑的精神和一套正确的锻炼方法。所以去健身房无疑是最好的选择。
3、“卷腹坐姿卷 腹器15次3组20RM重量”,请问下这句话什么意思?就是健...卷腹:平躺在垫子上，膝盖弯曲90度，双手放在胸前，或以拳头姿势放在太阳穴两侧，但不要挤压太阳穴或用手托住头部。呼吸时用腹肌的力量卷起上半身，当胸椎离开地面，腰椎接近地面时，停止动作，保持1-2秒恢复。然后做下一个动作，整个过程中腰椎不能离开地面。3组5次:共做3组，每组15次，20RM重量:也就是说一个重量最多只能做20次，21次之后就起不来了。RM是极限次数，所以这句话的意思是:以坐姿做卷腹腹器做3组，每组做15-20次力竭。如果每组能做20次以上，就增加重量。
