一三餐:早上:全麦面包或一个鸡蛋配豆奶或脱脂牛奶,如果可以，楼主健身生吃一个鸡蛋，一口气吞下去,如果楼主怕苦，做饭也是一种充分吸收的方式营养,很多健身只做这个,对健身很有帮助,是的，健身你已经吸收了所有关于长肉最重要的东西营养,很多人健身这样吃，可以对健身有很好的作用。
是的，健身你已经吸收了所有关于长肉最重要的东西营养。但建议适当补充蔬菜水果。楼主最好不要每天吃同样的食物或者类似的食物，偶尔换个口味，味道会更好。。。还有，一天两个鸡蛋就够了。鸡蛋是高蛋白食物。如果吃多了，会导致代谢产物增加，加重肾脏负担。一般来说，儿童和老人一天一个鸡蛋，青少年和成人一天两个鸡蛋。如果可以，楼主健身生吃一个鸡蛋，一口气吞下去。很多人健身这样吃，可以对健身有很好的作用。如果楼主怕苦，做饭也是一种充分吸收的方式营养。
1。早餐；一碗牛肉汤，2个煮鸡蛋，1元钱的包子。早上九点以后记得吃一个水果。2.中餐；一份牛肉，一份小青菜，一碗米饭。如果你想喝汤，记得饭前喝。吃七成饱就可以了。不要少吃油腻食物和油炸食物。切记饭后不要急于运动。饭后一小时做，一个半小时后做一些重运动。两小时后做一些剧烈运动。3.晚餐；一份鸡肉或牛肉、蘑菇和蔬菜、虾和3个鸡蛋。
一天两个鸡蛋。一个鸡蛋最好生吃。一口吃掉。很多健身只做这个。对健身很有帮助。如果不行，就煮，但肯定不是生的。不是100%满就够了，而是120%满。反正:在没有训练过渡的前提下，负重，多吃肉，多睡觉。
4、我需要一套分早、中、晚的 健身 营养餐!谁能调配?一三餐:早上:全麦面包或一个鸡蛋配豆奶或脱脂牛奶。8点前吃，中午:吃单一食物，蔬菜或主食馒头。不要吃米饭或任何种类的肉，注意单食，2点前吃完。晚上:不吃主食，吃水果、黄瓜、西红柿，但要在睡前6点前吃完，6点以后不要吃食物和水。多喝水，二、锻炼晨练:竞走，要快，走3-5公里到出汗。中午:1点前睡一会儿，晚上:6点以后，运动30分钟到1小时，揉肚子300次，做至少50个仰卧起坐。每天坚持，一个月至少瘦10斤，忌:不要暴饮暴食，按餐进食，不饿就吃，不渴就喝水。午饭不饿，也就是七分饱，相信我，坚持就会有效果。
