多吃高蛋白高碳水的食物，蔬菜水果鸡蛋牛肉，每天早睡早起,合理的睡眠时间可以保证你的身体和大脑得到充分的休息，第二天醒来的时候会感觉更有精神,健身，首先你要有坚持的信心,养成合理的作息规律，可以促进你的健身,没错，科学运动就是早睡早起,在身体素质方面，早睡早起的跑者会比经常熬夜的跑者更强壮、更健康健身。
一周三到四次，但是需要坚持不懈的锻炼，并且要注意日常饮食习惯，休息时间和练肌肉的科学性。多吃高蛋白高碳水的食物，蔬菜水果鸡蛋牛肉，每天早睡早起！也可以考虑加点蛋白粉！可以去pqfitness看看哪种适合你。
在身体素质方面，早睡早起的跑者会比经常熬夜的跑者更强壮、更健康健身。从代谢率来看，熬夜会逐渐降低身体的新陈代谢。熬夜的人更容易发胖，早起跑步的人更容易保持身材。从各器官的健康水平来看，熬夜会加重器官衰老，影响正常功能，早起跑步会延缓衰老。
3、熬夜对 健身有伤害吗没错，科学运动就是早睡早起。在我们运动后，蛋白质的合成将需要许多小时。如果熬夜，会影响蛋白质的合成，进而影响长肌肉。仅此就够了。熬夜还会影响内脏功能失调，引发一系列疾病，这里就不多说了。
4、合理的睡眠时间对 健身有何影响?合理的睡眠时间可以保证你的身体和大脑得到充分的休息，第二天醒来的时候会感觉更有精神。而且，如果你睡眠不规律或者不充足，会让你看起来没有精力。健身，首先你要有坚持的信心。养成合理的作息规律，可以促进你的健身。最好有一个。工作时间表里什么时候做什么都一一记录下来，然后执行。当然，还要看你有没有很强的执行力。
5、 健身肌肉的人,熬夜睡眠不足对其影响当天锻炼的效果有影响吗?首先你要明白，肌肉不是在运动过程中生长的，而是在运动后吸收营养，在休息中过度生长，达到增肌的目的。其次，激素分泌高峰期在晚上，对运动有明显的影响，熬夜会影响第二天的状态，最严重的时候肌肉力量会停滞。
