感觉边上的腹肌，用力的时候也有感觉,腹肌的训练和其他所有肌肉训练一样，都要按照一个训练计划来进行,如果腹部脂肪多，就会覆盖腹肌，所以首先要减脂，体脂率在18%以下,其实大家都有腹肌,，结合腹肌训练，增加腹肌厚度，如卷腹、反卷腹、俄式转体、爬山等,腹肌出现了。
运动后30分钟内服用康比特肌肉粉II。24小时后疲劳会减轻，一周内肌肉会收紧，力量会增强。使用20天后，由于每个人的训练方法和效果不同，经常锻炼部位的肌肉轮廓会开始显现。经过一个多月的训练，大部分用户都会有很大的改变。与以前用瘦身材训练的部位相比，可以明显看到肌肉，体重普遍增加5-15斤。
腹肌的训练和其他所有肌肉训练一样，都要按照一个训练计划来进行。一些参考训练计划可以在一些健身杂志上找到。同时根据自己的身体素质安排训练。如果你能一次完成所有训练，你的肌肉会恢复到足够第二天继续训练。然后这个强度，你可以练一天。但是不要盲目追求训练量频率或者训练量。结合自己的身体，循序渐进。希望我的回答能帮到你。
仰卧，双手放在身体两侧，双脚并拢。准备行动。然后双脚伸直抬起45度，再落下30度，回到45度，再落下30度(15度位置)。抬腿不要太慢也不要太快。坚持10人或15人一组(因人而异，并不是越多越好，有时会适得其反)。每天4~5组，每组之间休息30秒。坚持10天就有效果了。有同学问，是啊~我练的时候真的感觉腹部很多，但是只是前面而已。侧面呢？好的，把你的腿抬到一边。感觉边上的腹肌，用力的时候也有感觉。
4、如何锻炼出 腹肌?其实大家都有腹肌。如果腹部脂肪多，就会覆盖腹肌，所以首先要减脂，体脂率在18%以下，腹肌出现了。其次，加强核心训练，如平板支撑、平板支撑开合跳、动态平板支撑等，，结合腹肌训练，增加腹肌厚度，如卷腹、反卷腹、俄式转体、爬山等。最后，最重要的一点，坚持，坚持，再坚持。
